按摩型的怎么消除水肿呢?很多人练瑜伽都是、得道最好的身体,让身心走进自然,以下是瑜伽培训班介绍的。
盘腿伸展
1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。
2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。
3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。
安抚按摩
1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推,吐气再从腰际回到耻骨,随着深呼吸重复30至50次。
4:左手绕肚脐轻柔画大圆,右手在下腹部画微笑线,重复10至20次。
5:将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒,接着来回轻抚按摩约10至20次。
6:双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线,绕臀大肌画圆后回到腰际,左右各10至20次。
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