异性普拉提塑身好容易。普拉提练习的核心部位:由腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌。普拉提运动不但改善身体线条,还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。
1、核心控制
●双人背靠背直立,吸气,同时抬双臂与肩平,提左膝。
●呼气,屈膝下蹲,左腿膝盖伸展,保持平衡,收紧身体。
●吸气,回动作1
●呼气,把左脚踝放置右膝上方,下蹲,臀部后拉,左膝向外侧伸展。
换侧重复
要点:呼吸顺畅,动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。
(以女生为例,男生反向)
普拉提练习的核心部位:由腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌。普拉提运动不但改善身体线条,还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。
2、深蹲侧展
●双人面对面,单手握住对方的一侧手臂,吸气,同时举单臂贴耳根向上,屈膝下蹲,小腿伸展。
●呼气,同时双手放下,进一步深蹲,臀部后拉,指尖触地,保持平衡。
●双方以反向把左右手指放到双膝外侧,吸气,同时侧伸展手臂向上。上身扭转。呼气放下手臂,换另一侧手臂。
要点:左右手臂交换伸展的时候,保持吸上呼下的节奏。
3、杆侧展,后弯侧展
●双人背靠背站立,双脚分开宽于肩,双人手臂绕过长杆,抓牢。
●吸气,拉长脊柱,收缩下腹部,呼气尽量向一侧倾斜,头转向看另一侧手指。
要点:双方的力量交汇于中间,体会身体侧面拉长的感觉。吸气回中间位置,呼气侧倾。左右交替10~20次。
后弯:
●侧展动作完成后,回中间位置。
●男:向前弯曲身体
●女:借势向后弯曲身体。
要点:吸气上提,呼气缓慢向下放。重复4~6次。对子宫、卵巢有按摩作用,雕塑颈部和胸部线条。
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