普拉提的常见问题与解答。
●普拉提能帮助我减轻体重吗?
减轻体重(或是脂肪)是打破卡路里摄入与消耗之间的能量平衡的问题。有规律的锻炼计划可以加快机体的新陈代谢，尽管每次练习能够燃烧的卡路里很少，但随着时间的积累，这个数字会变大。将普拉提和有氧心肺运动相结合，再配以健康的饮食，将会助你实现愿望。
●我想减少大腿和臀部的脂肪，但每次体重减轻时，少掉的却是脸上和胸部的脂肪。怎么样才能减到我想要的地方的脂肪呢?
很不幸，世上并没有定位减脂的技术。你无法决定减去何处的脂肪，这是遗传因素早已安排好了的。很多人认为做大量的腹部练习可以减去腰部的脂肪，但事实并非如此。就想想嚼口香糖的人吧，如果真能定位，他们的脸颊岂不是要凹陷?除了不断地进行下半身锻炼之外，上半身练习也不容忽视，应该把注意力稍稍转离下半部分。当你使用了垫肩后会发生什么?看上去立刻苗条了不少吧，因此塑造上半身也很重要。
●我想重新开始锻炼，但我上次去健身馆锻炼时，只是肌肉变强壮了，看起来魁梧了不少。我不喜欢这种发展趋势，普拉提能帮助我吗?
是的，它能帮助你。普拉提能在低强度重复练习的基础上塑造修长、苗条的肌肉。普拉提特别关注身姿，每个动作在增强肌肉的同时又有拉伸作用，这对容易产生大块肌肉的人非常有帮助。这种练习更能塑造出舞蹈演员的体形，而不是举重运动员的体形。
●我什么时候才能看到结果?我已经尝试了其他健身计划，但都无法坚持到可以看到成果的时候。
如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现，手臂和双腿也会显得协调光滑，背部将更结实，腹部也会更平坦。然而，变化不仅仅是可见的，你还将感受到体内的积极变化。你会开始期盼去做锻炼，会对你所做的任何事情充满信心和热情。你的睡眠也将得到改善，心情也会更好。你的有氧运动课程会变得容易，你将能够一次锻炼更长的时间。坚持1个月，你就会知道，普拉提是值得尝试的。
●我患有脊柱前凸症，腰部上方的背部经常疼痛。普拉提会加重这些症状吗?
如果已经受伤，或者患有背部疾病，应该在练习普拉提或其他健身计划之前征询医生的意见。普拉提是纠正特定姿势偏差和增强衰弱肌肉的有效方法。但是，不能将其作为治疗方法，除非在专业教练的监督指导之下进行。如果动作错误，普拉提可能会加重某些症状，比如上面所说的脊柱前凸症。
●我担心练习时会失禁(尿液渗漏)，有没有解决的办法?
盆底肌肉可能会衰弱，尤其是生育过后。像其他肌肉一样，盆底肌肉也可通过锻炼以增强力量，从而预防失禁问题。排尿时可以通过收缩阴部停下几次。此时用到的正是盆底肌肉，你要做的就是增强它们。你可以在任何地方进行练习，公交车上、超市里、在银行排队时等。可以查看相关的盆底肌肉练习。
●我每个周末都打高尔夫，但每次运动过后都觉得后背和颈部特别僵硬。哪些练习可以缓解或预防这一症状呢?
普拉提是高尔夫爱好者的有效训练方法，高尔夫运动中的很多习惯性动作都很容易伤及背部。你应该遵循整个计划，所有的动作都将对你十分有益。当你发现球技随着力量和柔韧性的改善而不断提高时，你一定会感到惊喜。
●我从来没有进行过任何锻炼，但想从这个计划开始。这会不会有危险?我是一个54岁的妇女，略有肥胖，不吸烟。
如果你有伤痛或危险因素，请在开始练习普拉提或其他健身计划之前征询医生的意见。危险因素包括冠心病、糖尿病、高血压、胆固醇偏高、肥胖、严重烟瘾、缺乏运动的生活方式等。50岁以上的妇女以及40岁以上的惯于久坐的男性应该就这些问题请教医生。
●我非常瘦，想增加一点体重。我该怎么做?普拉提会不会让我看起来更瘦?
你大概没有太多其他人的症状，你的问题与大多数人恰恰相反。多数身体基因是偏向积蓄脂肪的，而你的基因却是保持苗条。尝试在任何可能的时候多摄入一些卡路里，但不要依靠“空卡路里”的垃圾食品。用果汁代替碳酸饮料，随时携带花生、水果干，以及其他高热量又高营养的零食。你仍然需要锻炼来增强肌肉，使你看起来更协调、更强健。将你的有氧心肺运动保持在中等强度。
●我好像缺乏动力进行锻炼或改变饮食。我想减轻体重，使身材更匀称，但我缺乏激励。
设定现实的、容易测量的、有时间限制的目标非常重要。这能帮助你预见未来，不会因为困难而退缩。你可以同时设定长期目标和短期目标。比如，“4周内，我要能完成‘100次’，并且中途不休息”，这是可以达到的，比较现实。另一个激励自己的方法就是与你知道会愿意支持你的健身计划的人签订书面协议。以自我许诺开始，每周锻炼×次，坚持×周。那个人和你都得签名。
还要注意那些会在无意识中暗中破坏你计划的人。看似奇怪，但确实有不想看到你成功的人存在，比如：为没有善待他们自己而感到惭愧的朋友，担心你运动过度的母亲，害怕你变得更有魅力的嫉妒心极强的伴侣等。很奇怪，但这些人确实存在。
●我是单亲家长，没有发展业余爱好的时间。我知道自己必须锻炼，但我常常觉得没有时间。
当你对时间有诸多需求时，可以省视你之所以选择这些事情的所有原因，这将对你有所帮助。运动确实能改变你观察问题的视角，让你觉得自己更冷静、更有克制力。当身体变得更强健后，很多人体会到了自我尊重和自我形象的积极改变。头痛、背痛、抑郁等身心疾病也会奇迹般地消失。正因为这些，运动应该是一天中宝贵而又必需的一部分。普遍认为，6周是视角改变的转折点。如果能坚持到这个点，你将从被迫锻炼变为主动锻炼，也能摆脱事务繁杂的借口。
不要忘记，能量可以产生能量，这对日常活动也大有好处。将锻炼能够带给你的好处列成表单钉起来，并保持积极的态度。比如，不要说“我要能穿上10号”，而应该说“我想变得更有自信，让身体更舒服”。不要低估口头许诺和积极思想的作用。
使用坚定的语气会让自己更有力量。常常提醒自己，少量运动总好过完全没有运动。因此，开始时可以慢点，静静观察每次细小的进步。
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