沈阳篮球培训之弹跳原则

之弹跳原则：

1.合理安排负荷量

从运动生理学的角度分析，在一定的范围内，外加负荷量越大，产生超量恢复的水平越高。如果长期对机体施以相同的负荷量刺激，机体就会产生节省化现象，如果不再提高负荷量，长期按原有负荷量训练，机体的技能水平就不会提高，甚至停滞不前。只有不断提高和变换负荷量，不断加大刺激，机体才会产生新的不适应，每次的不适应都意味着机体接受一次新的刺激，行动将获得一次新的提高。递增负荷由渐进式递增和跳跃式递增两种组成，渐进式递增应增加重复次数，再增加负荷量，最后是强度提高。跳跃式递增负荷是渐进递增负荷的补充，要注意适应和稳定过程。
2.持续提高负荷的原则

赫丁格和米勒的研究指出，每天训练力量增长最快，停止训练后力量消失也最快，如果长期训练，那么力量增长就慢。从上可以看出训练次数与力量增长的关系，以及与训练后力量消退的关系。假如停止了力量训练，已获得的力量按增长速度的1／3的速度消退，也就是说，力量增长的快，停训后，消失得也快。

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