开车一族的肩颈练习让你畅快到底！有车一族虽然避免了挤公车的麻烦，可开车时间久了，很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦，如不及时处理，很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽，让你远离病痛。
一、颈部练习
治疗功效：司机由于需要长时间目视前方看路况，脖子长期保持僵直状态，很容易觉得脖子酸痛。
颈椎是整个脊柱的顶端，如果不注意保护的话，很容易引发颈椎病，从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习，整个过程只需要10分钟，即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态，调节中枢神经系统的功效，对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。
1、全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气；2.慢慢低头，将下巴连接锁骨，同时呼气；3.目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气；4.吸气慢慢转至正中，下一个呼气同时头部想右转到个人极限；
动作要领
1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。
2.整套动作只动头部，肩部不要跟著转动。
3.整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。
二、肩部练习
治疗功效：
司机由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度。
注意：
1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。
2.整套动作只动肩部，腰部不要跟着转动。
3.整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。
动作要领
1.全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行，同时吸气；
2.保持上臂不动，以肘关节为圆心，慢慢抬起小臂，直至指尖轻触肩峰；
3.指尖保持不动，慢慢往向抬起大臂，直至双手腕背在脑后相碰，尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限，同时吸气；
4.指尖保持不动，慢慢放松大臂，双大臂夹紧胸腔，同时呼气；
5.吸气，双大臂端平还原；
6.指尖保持不动，慢慢往前转动大臂，直至双手肘关节在胸前相碰，同时吸气；
7.指尖保持不动，打开双臂，两手肘尽量向后拉开，肩胛骨相连接，同时吸气；
8.指尖保持不动，向前旋转肩部肌肉6~8圈，调整呼吸反方向再转动6--8圈，最后还原。
以上两套简易瑜伽体位法，对长期坐办公室的白领也很有效果哟。如果有什么问题，或者想要了解更多、的服务信息，请拨打我们官网上的服务热线，会有我们的工作人员为大家解答，感谢您的关注。