与您概述沙疗七招应对秋乏
何为秋乏?
在传统中医看来,秋乏是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足,加上秋季以燥邪致病为主,易伤津液,从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。
简单点说,就是夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。
刚刚过去的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担增加,人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,失去了较多的“老本”。
秋季气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体因此感到舒适,并处于松弛的状态。随之而来,机体有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。此时,通过适当的运动,可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。其次,保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力,还是提高身体免疫机能的一个重要手段。
此外,秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
对付秋乏的方法:
1.多补水
一般每天喝上5~6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量。
2.保持充足睡眠
注意多休息,不可熬夜,尽量争取在晚上10点入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”,小睡10~30分钟,也利于化解困顿情绪。但如果你每天晚上睡8-10个小时之多,过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力.
3.饮食宜清淡
吃些清淡可口的饭菜,可以让人心情愉悦,忘却疲劳;而油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦。多吃富含维生素、易于消化的食物。特别不要吃辛辣食品,以防上火。吃的也不宜过饱造成胃部负担,导致困乏。
4.加强锻炼
积极参加一些健身活动,让机体在运动中兴奋起来,振作精神,克服秋困。运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时,走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,走动走动,也能排除困乏。
5.触觉刺激
困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解秋困的目的。
6.视觉刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除秋困。
7.穿衣
秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒,保护五脏六腑。保持体温,可以增强免疫力。
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