石家庄老年公寓的老人都有哪些运动项目呢

【】的老年人从事身体锻炼，无论如何都比听从“吃这个喝那个不能吃这个不能喝那个"以及"**必须天天吃”之类养生指南要好得多的多。但是锻炼的选择上，以柔和缓慢为主不要过于激烈就行。那种围一圈人为某某高龄能劈叉轰然叫好的，不叫锻炼，叫卖艺。尽量要避免一些太过独特的、和年龄条件不符的，甚至有明显的肌肉伤害、膝盖伤害、韧带伤害的锻炼。同时适当为同住小区内的子女脸面考量，诸如倒挂树梢、后背撞墙、满地爬行、高声呼喊……之类不那么有公共道德素养的，能在家做就在家做。在外面做不那么接地气，而且还容易着凉不是？那么石家庄【】老人都有哪些运动项目呢，比较特殊小编带大家了解一下。

一、柔力球
第七套规定套路《柔力球之歌》教学
柔力球和广场舞并称中老年人的挚爱，由于广场舞属于纯靠精神提升没有器械的手段，所以为我皇姑所不取。
她老人家对柔力球各套路兼收并蓄，博采百家之长。从第一套到第七套，全部刻盘研习，勤学不辍。
成效：最后因为没有入选代表队，奋然放弃了。
（另：广场舞其实更兼容并蓄一些，“音浪，太强，不晃，会被撞倒地上！”黄立行拽兮兮的歪脖探指的时月，绝计想不到他的“全新乐风猛浪创作，超速快感媲美电影”也会被用在广场舞上，配合着宽松的睡衣裤们咣当来去。成为老年人追求健康的背景音乐。）
二、撞墙
撞墙派分支众多，有云寒凉体质者可撞出健康，有曰湿热体质可撞掉邪火，反正“体内脏腑变得顺畅、通气……坚持锻炼一两年，颈椎疾病、肠胃不适、慢性咳嗽、腰酸腿痛等现象会好转甚至消失，一些人的高血压、便秘、哮喘、失眠等症状也会减轻很多直至逐渐消失。即使患上感冒，在进行“撞墙”锻炼后也会觉得症状有明显减轻。”
同时还分为前撞派，头撞派，后脑勺派，背撞派，顺膝派等等等等，不一而足。
我大姑奉行的原因除了各家流派宣扬的那些，主要还是因为这是个懒人福音——宅在家里想起来就可以锻炼。
缺点是衣服裤子脏的比较快，还特别容易坏。
成效：家里的抹布更新换代更快了。
三、爬行
爬行的锻炼方式古已有之（参见高教头的腰痛好帖哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？）。
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10--15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
成效：她家已经半年没有浪费水在擦拭木地板方面了。
四、干擦背
人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到活血通络、养心泻火的作用。经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，增强内分泌功能和人体免疫力，还能对神经衰弱、失眠、便秘起到较好的辅助治疗作用。日本东京大学一项研究认为，人体背部皮下积聚着许多免疫细胞，将这些健康卫士动员起来，会增强人体免疫系统的抗病能力，而进行动员的最好办法就是每天定时抓、擦等。应将室温控制在20摄氏度以上。准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5—10分钟，擦到皮肤发红微热为佳。每天一次，可以在睡前进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤。
成效：这个…真没有。
五、织布、抱枕、晃海三疗法
织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
成效：现在那个布口袋送给我垫腰用了。
六、集体呼喊
说实话，这不是一项独立的运动。往往作为其他运动的陪衬。
如组织的集体拍手活动中，会同样组织高声呼喊：“高血压！”“拍掉啦！”“高血压”“拍掉啦！”
旁边的美容美发店也不甘人后：“我们的宗旨是！”“顾客的满意就是我们的诚意！”
两相呼应，一方为了求生，另一方……也是为了求生。
成效：她现在聚会吃饭，在包间里喊服务员，关着门外边大堂也能听见。
七、哑铃
她家的哑铃大抵是当杠铃来用的。这方法未能在网上找到具体出处，大体样式是：
深蹲，身体两侧紧握哑铃双手下垂，站立，前行十步后行十步。
据说效果大概——反正也就那些，你们随便凑凑吧。
成效：腌咸菜再也不用去楼下捡砖头了。
其余如倒挂、仰望、爬楼梯、踮脚、甩鞭子、固定揉转或拍打某个部位、“左顾右盼大法”等，因我家和她家都没有享受到现实利益，故没有一一细说。


本期【】为你带来的事奇怪的老人运动，下期跟着小编继续聊老年人养生。