介绍轻松游泳减肥法：
1.水的密度和传热性。
专家证实, 由于水的密度和传热性部比空气要大得多,所以人在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量,实际上与其在同等条件下待在陆地上运动半小时所散失的热量一样多。也就是说,通过水来减轻体重是一个非常有效的选择。
2.水的阻力。
人体在水中受到的阻力是空气的12倍,这也是为什么人在水中移动困难的根本原因。正因如此,人在划水的时候才会消耗更多的脂肪,从而达到成功减轻体重的目的。有一点需要特别说明的是,由于水的流体特质,当人借用水流来消耗脂肪、塑造身材的时候,会匀称地减轻各个部位的脂肪,即我们的臀、腰、手臂、大小腿等各个部位都会受到平等待遇, 最后减肥之后的体型也将会是非常完美的, 这一点与局部肌肉健美有着非常显著的区别: 很多健美爱好者都希望拥有一个完美的身材,并且将重点放在了腹肌.胸肌等方面,但是这些部位的肌肉造型都有着相当大的难度,因此不少人在忙碌过后,都只得到了不对称的腹部肌肉或者是胸肌。相反,在水中减掉赘肉、打造身材,就不会遇到类似的烦恼--平和的水流会包办这一个过程,在减肥的过程当中带给你一个相当不错的体型。
3.新陈代谢。
游泳可以极大地促进新陈代谢--短短30分钟的运动就可以消耗超过260大卡的热量,而如果按照一克脂肪可以提供9大卡的热量来计算,半个小时我们就可以燃烧掉29克的脂肪,更重要的是,这样的代谢速度在人体离开了水面之后还会维持一段时间,也就是说,29克脂肪绝对不是我们最后成功甩去的赘肉,最终达到的数字,是要远远超过它的。
4.肌体低磨损。
由于水流的浮力作用,人体在水中做运动的时候,不会受到很大的物理损伤,专家指出,在铺满鹅99石的道路上慢走,可以接摩人体脚部穴位,但是长时间在鹅卵石上面行走,会让一个人患上膝关节炎。也就是说, 一般的运动都会给人体造成不同程度的肌体磨损, 连慢走这种司空见惯的运动都能够给人带来巨大的困扰, 相反,游水就不会出现这些问题,因为水的浮力可以极大地减轻人体关节碰撞,为它们制造出了缓冲空间。
5.“按摩疗效”。
游水的时候,水的浮力、阻力、压力可以全面地包围一个人,这等于是在做非常良好的按摩,其按摩效果可以在不知不觉当中顺利地削减人身上多余的赘肉, 从而达到减肥表身的效果。
因此可以说,游泳在减肥方面的效率是非常显著的.但是在利用游泳减肥的过程当中, 我们也需要注意一些相关的问题, 否则依然会收到一个事倍功半的效果。
第一点就是运动量的问题,短时间的游泳并不能燃烧人体脂防,而且在最初的一段时间里,人体可以通过无氧运动分解体内的糖来提供热量,即脂防并不会降低,如果想要达到减肥的目的,就需要加强运动强度,并且延长运动时间, 一旦攻破了所话的“零界点”,就算你离开了水面.也会“持续减肥”
其次,在游泳之后,人们往往会有非常疲倦的感觉,急需补充热量,这个时候人的食欲是非常突出的,稍微不加注意,就会造成过量进食的后果,也就是说,在游泳之后, 我们需要对自己的饮食进行控制, 因为如果热量补充过多, 也会造成前功尽弃。
最后,游泳也是需要掌握一定方法技巧的,美国国家游泳队主教练马克·舒伯特指出,使用踢腿板、救生圈脚蹼等用具,也可以起到帮助脂肪燃烧的作用。通过这些道具的使用，人体热量消耗加剧,更容易减肥。还有,快速短距离游泳练习的效果会优于长距离、缓节奏的游泳,因为高强度的游泳会消耗更多的热量,不少人减肥失败,根源就在于,他们将游泳看做了单纯的享受和嬉戏.只是将自己浸泡在水中,虽然花费了很多时间,但是减肥收效甚微。
另外,游泳时全力以赴也是非常重要的。专家指出,当游泳时候的心率达到自己最大心率的80%以上之后,才能收获一个比较满意的效果,个人心率的计算实际上也是非常简单的,我们不用手执秒表,呆呆地数60秒内自己的心跳次数,而是可以选择收集6秒钟的心跳次数,然后将其乘以10,实际上,在游泳的时候、我们也不必要完成每一个回合之后, 都拿着秒表数自己的心跳次数,比较适当的做法就是觉得自已正在不断地大喘粗气,胸口绷紧就可以了。
当然,在游泳的时候我们还可以采用分时间段练习法, 这一点看上去专业化比较强,但实际上操作起来一点也不难,我们只需要将完成4组6回合的游泳就可以了。具体安排是,第一组只有一个回合,运动者快速完成双向100米的游泳之后,暂时休息15-30秒,然后开始第二组训练:第二组是一个两回合计200米的游水,完后休息30秒,两回合之间不能体息;第三组训练实际上和上一组一样,也是一个双回合200米的练习.完后间隔30秒,开始最后一个单回合100米的游水,通过这种分时问段练习,游泳者损失的热量是相当大的,而成功减肥也就顺理成章了。
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