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查看更多>瑜伽下犬式做不好乌鲁木齐瑜伽培训中心老师来帮忙
发布于：2018年05月17日
来源：www.fuhai360.com
[摘要]那么我们今天就一个动作来讲解一下：瑜伽下犬式，看看乌鲁木齐瑜伽培训中心怎么说吧！
我们在练习瑜伽的时候，经常会有些动作做不下来，做起来非常困难的。那么我们今天就一个动作来讲解一下：瑜伽下犬式，看看老师怎么说吧！
双脚五指打开，脚尖指向正前方
大脚枕小脚枕脚后跟
形成稳定的三角形用力的向下踩
双脚向下踩的同时，往两侧用力推
辅助启动和激活双腿的肌肉
2、下犬式的双腿
双腿后侧肌肉延展向上
大腿前侧肌肉收紧向上提
在小腿处与双脚有一组拮抗力
一侧向上，一侧向下
在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提
启动髋部大腿肌肉
大腿骨由内侧向外微微外旋
3、腹部&腰椎&骨盆
整个腹肌收紧激活，保持着腹压正常
往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前
按照上述的内容动作，你是不是觉得这个动作突然好做了很多。如果你后期还有不会的动作，都可以告诉的老师哦，我们都会一一帮助您解决的。