[摘要]新疆哈他瑜伽告诉你的练瑜伽能治疗痛经吗 练瑜伽能治疗痛经吗？痛经是许多女性经历的事情，其实不妨尝试一些方法来缓解。那么，练瑜伽能治疗痛经吗？乌鲁木齐瑜伽导师培训班接下来养生之道网为你介绍相关知识。
新疆哈他瑜伽告诉你的练瑜伽能治疗痛经吗 练瑜伽能治疗痛经吗？痛经是许多女性经历的事情，其实不妨尝试一些方法来缓解。那么，练瑜伽能治疗痛经吗？乌鲁木齐瑜伽导师培训班接下来养生之道网为你介绍相关知识。
文章目录
一、练瑜伽能治疗痛经吗
1. 练瑜伽能治疗痛经吗之增延脊柱伸展式
2. 练瑜伽能治疗痛经吗之屈膝俯卧式
3. 练瑜伽能治疗痛经吗之加强侧伸展式
4. 练瑜伽能治疗痛经吗之祈祷式
5. 练瑜伽能治疗痛经吗之前弯式
6. 练瑜伽能治疗痛经吗之双腿延展式
二、缓解痛经的方法有哪些
三、缓解痛经吃什么食物
练瑜伽能治疗痛经吗
1、练瑜伽能治疗痛经吗之增延脊柱伸展式
作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。练瑜伽能治疗痛经吗2、练瑜伽能治疗痛经吗之屈膝俯卧式作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、练瑜伽能治疗痛经吗之加强侧伸展式作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
练瑜伽能治疗痛经吗4、练瑜伽能治疗痛经吗之祈祷式双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
、练瑜伽能治疗痛经吗之前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起保持呼吸。停留3～5分钟。功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
6、练瑜伽能治疗痛经吗之双腿延展式双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。如果您还有任何关于乌鲁木齐瑜伽导师培训班的疑问，就请来我们公司吧，我们将耐心回答您的任何疑问。且如果您在阅读本文的过程中发现任何需要修改的地方时，请您及时提出指证！更多相关内容请点击了解更多信息