天津远红外护膝现货批发厂家在哪里 如何更好的保护膝盖

【如何保护好膝盖】

1、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多的肉类、油腻或者辛辣的食物，注意晕素搭配、食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙

不改可以保护膝关节，但应该以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯

虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但是侧身爬楼梯是可以保护膝关节的哦

4、每天散步40分钟

散步有助于膝关节保健。老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40-50厘米左右，可以有效减轻膝关节僵化感。

5、快慢交替走

对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节是有一定的冲击作用的，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护的作用。

6、少做长期蹲跪的动作

在站起和做下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节不受突然的压力损伤。蹲下时也要注意不要突然的蹲起，可以先缓慢活动膝关节后再慢慢蹲下。起来的时候可以用手扶着旁边可以借力的地方慢慢站起，以免起身后膝关节不稳导致摔倒。

7、每天抬腿

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

8、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友们保护膝关节的一个简便有效的措施。