沈阳绿植墙厂家告诉你每天跑步锻炼多久最佳？

小编介绍吸引每一个跑步者的问题就是理想的跑步时间。令人惊讶的是，当谈到跑步时“是距离，而是时间”。如果我们概括一下可以发现一次持续30分钟的跑步会给你相当多的好处，包括增加血液流量，这有助于你的心肺耐力，缓解压力，使你的身体更有效率。

当谈到有效性时，发现没有相同的跑步时间适合所有人。 事实上，要确定你应该跑多长时间，实际上取决于你的目标和你愿意从你的跑步中获得什么。 所以，根据不同的情况，你应该跑步的时间也会有所不同。 我们分析一些情况:

如果你刚刚开始跑步：

即使你是一个习惯于其他形式运动的人，跑步对于你是一个不同的、全新的方式。

开始时最重要的是你应该缓慢跑步，以免造成任何伤害。 在适应了以后，然后慢慢地增加你的步伐，并设定一个可实现的目标。 为了方便，您可以应用“跑步策略”。 跑步策略是当你跑三分钟，然后走一分钟。 如此重复10-15次。
如果你想增加你的耐力：

提高耐力的关键是花更多的时间在脚上。 假设如果你每周跑步三天，那么你应该考虑再增加一天，或者如果你这三天都跑了20分钟，那么你可以每天增加到25分钟。 但要小心，不要超过自己能力范围。慢慢提高速度 这将有助于您随着时间的推移逐渐提高耐力。

如果你正在为马拉松训练：

如果你打算跑马拉松，那么你的马拉松比赛应该是每周跑步总量30％的里程。 超过这一点，可能会导致受伤的风险。 所以，你需要注意安全和缓慢。

如果你想减肥：

小编告诉你如果减肥是您唯一的目标，那么您不仅需要跑步这一点。 与体能训练一起进行，或者随着力量训练一起跑步可以更有效地实现您的目标。力量训练练习会加快你的卡路里燃烧，因为他们一次使用大多数的肌肉，也将有助于防止肌肉骨骼伤害。

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