浙江羊毛护肩批发厂家联系电话地址 肩部训练以及斜方肌的训练，你都练对了吗？

上期我们介绍了肩部训练和斜方肌训练的热身运动以及第一个训练方法--坐姿推举的一些情况，这期小编就带大家来看看，除了坐姿推举之外，还有哪些运动也可以锻炼到肩部肌群和斜方肌。

站姿杠铃划船

这个动作的刺激感还是特别的强烈的，只是在训练的过程，建议要有一些节奏，不要快拉快放，也就是你要明白在顶峰收缩时，自己要停顿多长时间，这一点是训练增肌的关键点。这个动作我们依然需要进行4组，每组12次。

对于新手而言这个动作其实还不错，只是很多人认为它可能是训练的肩部中束，而实际上它还是对前束的刺激大一些。

哑铃侧平举

这个动作的版本就很多，那也就是说每个人的训练方式都有一定的区别，但是正确的姿势能够证明你训练后，肩部中束感觉强烈，如果是前束强烈那么也许就是错误的。这个动作也需要4组，每组12次！肩部的训练做的对不对，其实还是很好辨认的，我们可以清晰的感觉到，在训练一组动作后，相对应的目标肌肉群究竟有没有效果，只要有，而且强烈，那就是没有问题的！

斜方肌

斜方肌不是每个人都喜欢练的，因为很多东方人并不喜欢大大的斜方肌，不过由于受到欧美审美观念的影响，很多人都在联系斜方肌。耸肩每组20次，4组动作即可！可以通过哑铃训练，也可以通过杠铃。

训练后一定要注意及时的擦去汗水以及给我们的肩部进行及时的保暖，汗水挂在肩膀再经过空调冷风一吹，很容易导致肩关节受凉，会给肩部带来各种不适。

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