对新晋妈咪来说“坐月子”是一道难关。月子是新妈咪休养和调补虚弱身体,回复气血的最佳时机。我们不妨盘点一下这些真实的“月子病”,给准备分娩的孕妈咪敲个警钟。
月子病之腰酸痛
十个有“月子病”的妈咪里九个都有腰痛,腰痛可以算得上是“月子病”之首。刚生完宝贝的新妈咪,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快完全复位,磁石新妈咪如果不注意,猛然弯腰捡拾东西,或者因为便秘而蹲厕时间过长,就会牵引、拉伤韧带;同时,因久蹲、久坐,抱宝贝等也会造成局部血液循环不畅,使肌肉受损、劳损引起腰痛。
【真实案例】小敏坐月子那会儿,宝贝基本上都是她自己带的。宝贝是个小坏蛋,就喜欢小敏抱着,累的小敏晚上睡觉腰痛得翻不了身。如今,宝贝都11个月了,小敏的腰痛还是没有好转。
支招月子病
1、选择正确喂奶姿势
喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一,给宝贝喂奶一定要注意姿势正确。新妈咪可以选择坐在椅子上,并将与喂奶乳头同侧的脚放在小凳上,多备些柔软靠垫,帮助支撑新妈咪的腰背部,以避免全身筋肉紧张。
2、避免经常弯腰,多休息
把一些经常要拿的东西,如尿布、奶粉、纸巾等放在一个触手可及之处,高度要合适,不要经常弯腰。童车、童床也要调整好合适的高度,避免抱、放宝贝时过多弯腰
3、饮食调理
新妈咪要注意不改,孕妇奶粉营养更全面,避免骨质疏松而引起腰痛
炖煮杜仲猪腰汤,或是在恶露干净后吃十全大补汤,对接触紧固酸痛都有不错的效果。
4、适当运动
从产后第二周开始,新妈咪可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。
5、注意保暖
月子里,受风、着凉都会引起腰疼。此外,产后身体虚弱,扫地等平时看来很轻松的家务,在月子期间如果不注意的话,也会引起腰部酸痛。
新妈咪在产后40天内应注意别碰凉水,洗澡的时候要注意好水温和浴室内的温度都不能低了,日常腰部也要注意保暖。
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