乌鲁木齐瑜伽教练培训的瑜伽动作单腿交换伸展式教程

的瑜伽动作单腿交换伸展式教程

一、难度系数：1.8

二、练习方法：

单腿交换伸展式

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放于臀部两侧，指尖向前。

单腿交换伸展式

2、屈左膝，左脚脚掌贴在右大腿内侧膝关节自然向外展开。身体正对前方。双臂向上伸展举过头顶。

单腿交换伸展式

3、从腰部开始身体向前向下俯身，背部保持伸展。双手抓住右脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近右腿，脚尖后勾，放松颈部。保持一段时间，身体逐渐回到正直，

换另一侧照上述步骤练习。

三、呼吸要点

举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持中呼吸深长均匀。

四、意识控制

保持背部的伸展，保持中身体不断向前伸展，充分感受腿部拉伸的感觉。

五、评判标准

背部保持平直，避免向后弓起。脚尖充分向后勾起，充分拉伸。@身体正对地面，避免出现倾斜。

温馨提示：日常生活中如果我们可以注意以上问题，那么您一定会拥有一个好的服务，感谢您关注中心，我们将用心为每一位客户服务。