女士运动护膝哪家质量保证而且专业 拒绝减肥反弹1

几乎所有有过减肥经历的妹子都会遇到体重反弹的困扰，本来辛辛苦苦减下去的体重，稍微一不注意就会迅速胖回来，之前的运动啦、忌口啦所有的努力都付诸东流了。肉肉们总是去了又来依依不舍，这可能是因为妹子们不小心犯了几个减肥的常见问题，那么，怎样才能做到减肥不反弹呢？下面，就和小编一起来看看减肥不反弹的关键点吧！

一、持之以恒

有句话说生命不息，减肥不止。从这里就能看出减肥是一个长期奋斗的过程了，减肥期间我们会遇到的问题也是五花八门的，无论是挥汗如雨地运动，还是面对美食的优惠，或者是平台期怎么也下不去的体重数字对我们的打击和困扰，都是对我们的意志力一次次的挑战，想要保持完美的提醒，除了需要制定好我们的减肥计划，还要有持之以恒的决心和及时记录观测体重变化的耐心。

二、热量计算

减肥一向都是三分靠练七分靠吃，如果不懂得计算食物的热量，总是在摄入高卡路里的食物，消耗的热量小于摄入的热量，那么再怎么运动还是会产生脂肪的，想要达到非常好的减肥效果，就应该科学减肥，每次吃东西前都要精确的计算好热量，既要控制摄入过多的热量，又要保证我们一天正常活动所需的营养。

一、灵活调整

在减肥期间总是会遇到特殊时期，比如姨妈期女生就比较容易感觉到疲劳，由于大量失血身体也会流失很多的热量而使你感觉到很虚弱，这个期间就需要我们适当的调整运动量，并且使用一些能够补充体力的高热量食物和补血的食物，而且在运动了一段时间还有，由于肌肉含量和心扉功能都有了一定程度的增长，我们就可以顺势加大运动量来增高我们身体的基础代谢率，以达到更好的减肥效果。

【方便、耐练又很有效的健身动作】

1）慢动作俯卧撑

一个标准的俯卧撑，能有效锻炼到胸部、手臂、腹部肌肉群，尤其是胸部，想让胸变挺、变大的LOLI们是必练俯卧撑的（暖老师敲重点了）。

肩膀到脚踝成一条直线，腰部不要塌，双臂放在胸部位置，两手略宽于肩；将动作放慢，把动作做标准效果会更好，每组10-15个，做3组。

2）哑铃平举

双脚微分开，屈膝、稳住重心；两手各持一个哑铃，3kg左右，根据自身力量来选择哑铃重量；舒展两臂，像大鹏展翅一样做哑铃平举。

注意手臂一定要做到持平，腰部不要塌，宁可少做点也要标准，教练一直在帮我保持动作的规范性，建议做3组，每组做10-15个。

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