[摘要]2018年初伏10天：2018年7月17日-2018年7月26日;2018年中伏20天：2018年7月27日-2018年8月15日。2018年末伏10天：2018年8月16日-2018年8月25日。夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了，是不是想一直在空调房里呆着?即使是出门，车里、办公室、商场里都有空调，也不会让我们“热到”哪里去的，甚至一个夏天，可能都没出过汗吧。西安高新区瑜伽教练培训班提醒空调房里，手脚冰凉，肩颈酸胀，头痛脑胀，我们已然进入亚健康的状态。
2018年初伏10天：2018年7月17日-2018年7月26日;2018年中伏20天：2018年7月27日-2018年8月15日。2018年末伏10天：2018年8月16日-2018年8月25日。夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了，是不是想一直在空调房里呆着?即使是出门，车里、办公室、商场里都有空调，也不会让我们“热到”哪里去的，甚至一个夏天，可能都没出过汗吧。提醒空调房里，手脚冰凉，肩颈酸胀，头痛脑胀，我们已然进入亚健康的状态。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。
“三伏天把汗出透”，听起来痛快淋漓，专家提醒，三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，懒得活动。谈及科学健身，炎炎夏日更适合“轻运动”，所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，瑜伽、太极拳、游泳、快步走、跳广场舞都是不错的“轻运动”。
在酷热的三伏天，运动却要好好选择，避开高温的时间、避开阳光强烈的时候，长时间户外不行，但也不要在密不透风的室内运动，所以，最适合的运动之一，非瑜伽莫属了!瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。
练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。发现夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。