夏季到了,在这个季节无疑是露腿的季节,很多人已经迫不及待露出自己的大长腿了。但是,也有部分人很郁闷,她们在夏季不敢穿裙子,不敢穿超短裤,只因为腿太粗!腿粗怎么办?很多女生都会烦恼这个问题,但是腿粗的类型可能各不相同,如何瘦腿也成了女生们共同的话题。今天小编就为大家介绍一下,究竟怎么样瘦腿才是有效健康的,一起来看看吧。
【减退小运动】
动作一
再补充一句,在开始锻炼前先做些必要的拉伸,让自己身体都舒展开了,然后再进行锻炼。
这个动作在练习时首先让自己站直,双手合在胸前,然后先向前迈腿,让自己弓腿下蹲,然后收回进行侧面的弓腿蹲,最后是后面的弓腿蹲。
动作二
动作二
第二个练习动作是交替的弓腿蹲,在练习时两边腿交替进行,双手和上面动作一样的,放在胸前。
动作三
在练习时首先调节自己核心力量,收紧你的核心,保持身体稳定。
双手往前直伸,然后膝盖略微的弯曲,背部要挺直。然后顶起你的脚尖,让你的小腿肌肉得到伸展锻炼。初次锻炼时速度可以慢些,要让身体稳定住,不要乱晃。
动作四
第四个练习动作就是跳绳,注意在练习时是和普通跳绳不同的。这个跳绳练习我们要用高抬腿的方式,这样才会更有效率的锻炼到你的腿部。
动作五
双手合拢在胸前,然后身体站直,接着往两侧下蹲身子。在练习时双腿要打开,下蹲到一侧的大腿和地面接近平行了,再恢复身体。锻炼时每一次动作都要稳定有力,不要让身体很放松的在练习。
动作六
这个动作同样的,让我们双手放于胸前,然后身体原地进行跳跃。在跳动的时候,双脚打开幅度要大,每一次合拢跳跃都要充满力量,不要放松。
练习量:6个动作,每个锻炼4组,每组30秒,组间休息时间10~15秒。
【好物推荐】
1、冬瓜+荷叶
冬瓜和荷叶搭配,就变成了一种强效减脂茶,冬瓜能利尿消肿,还含有丙醇二酸,荷叶中的荷叶灰成分,是天然的燃脂成分,它能包覆在肠道内壁上,减少肠道内食物优质的吸收,对减肚腩和通常大便有良好的功效。
2、柠檬+荷叶
荷叶可以润肠通便,减少油脂的吸收,而柠檬却富含维生素C,可以改善皮肤的加纳肯呢个,助力皮肤又白又嫩,如果你是一名久坐办公室的白领,出现了肥胖难减掉的情况,就可以喝一喝柠檬荷叶茶,减肥又美颜重塑你的美。
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体重久减不下,不仅是由于人体的体脂率过高,还有可能是体内湿气过重,导致了代谢缓慢,出现了水肿肥胖的症状,及时排湿是成功瘦身的基础,红豆和薏米都是天然的祛湿谷物,有体湿不吃药吃红豆薏米就足够。
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