日常生活中不少朋友会发现走路时膝盖会发出咔咔咔的响声,膝关节弹响在正常人群中比较多见。因为膝关节有三块骨头和周围的肌肉韧带组成,在活动时,某个动作或某个角度时,韧带的滑动、骨头之间的碰撞就会产生弹响。那么活动膝关节有响声是怎么回事呢?怎么预防膝关节病的方法呢?下面为大家介绍。
【我们要如何锻炼膝关节】
热身
在锻炼之前先热身,以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟,散步2分钟同时活动上肢,或者推墙15-20次。
直腿抬高
如果你的膝关节状态不适非常好,可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌,同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每天三组,每组10-15次。
踮脚
手扶椅背或者楼梯扶手站立,努力慢慢踮起脚尖,到达最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3组,每组10-15次。如果变的容易,可以抬起一只脚,单脚锻炼。
靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲膝关节,背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深,不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
【活动膝关节有响声是怎么回事】
膝关节弹响在正常人群中比较多见。因为膝关节有三块骨头和周围的肌肉韧带组成,在活动时,某个动作或某个角度时,韧带的滑动、骨头之间的碰撞就会产生弹响。单纯弹响没有疼痛症状,可以不用太担心,但如果弹响越来越频繁,同时伴有疼痛或者绞索症状时,需要去看医生。膝关节疾病临床表现较为复杂,出现响声并伴有疼痛感很可能有以下几种情况:
膝关节炎
膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群,其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则会引起关节畸形,残废。
骨关节炎
骨关节炎为一种退行性病变,是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。主要症状为关节疼痛,常发生于晨间,活动后疼痛反而减轻,但活动过多,活动又可加剧。另一症状是关节僵硬,检查受累关节可见关节肿胀、压痛,活动时有摩擦感或“咔哒”声,病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。
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