天津石墨烯智能理疗护腰阿里巴巴拿货批发厂家 走路减肥多久见效？速度不同，效果不同

同样是走路，但是速度不一样，燃脂效率也会呈现不同的差异。一个成年人平均每天慢速不行10分钟，只燃烧7卡路里的热量。每天中速步行10分钟，可以燃烧30卡路里的热量。每天快速步行10分钟，可以燃烧约50卡路里的热量。所以说，速度越快，越能提高脂肪的燃烧量。

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。

【保证时间，交叉变换速率快走最消耗脂肪】

只有速度赶上去了，燃脂量未必就能达到最大化。要知道身体有一定的耐受度，当长期默认一种速率的时候，不会进一步刺激肌肉弹性。此外我们可以在保证在一定的时间内，交叉变换速率来提高消脂量，也就是说可以按照常速走10分钟，再快速走15分钟，如此往复，减脂效果最好。

【走路减肥需把握四个关键】

1、训练强度

初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动

最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动

步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

4、负重走路

负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。不过，重量2公斤-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

正在利用走路减肥的你，一定要把握好这几点哦，另外，除了走路之外，补充能量和及时补水也是关键，不要忘记了哦。