作为强对立的重竞技项目，里面的力气对立，速度和规避，霎时的迸发力，身体的灵活水平等，都对拳击手的发挥有着至关重要的影响。
拳击的日常锻炼到底该如何操作呢，今天就带大家看看专业拳击队员平常都是怎样锻炼的。
一、准备活动
动态牵拉
(激活关节活动度)
简单跑动和空击/跳绳
(进步心率和体温)
二、灵活锻炼
很多人会疏忽灵活锻炼，直接去练力气，其实灵活素质才是拳击的灵魂所在，由于拳击项目在斗勇的同时更需斗智，关于灵活素质的请求绝对不亚于对力气的请求。
灵活锻炼里主要用双人对持的办法，比方追侧滑，这个办法能够十分有效地锻炼反响速度和反响灵活，以及预判对手企图的才能。
(追侧滑)
一方主动控制侧滑方向，能够随时变向和做假动作去晃骗对方;
另一方紧跟着的同时，揣摩对方企图，预判对方的侧滑方向。
三、快速力气锻炼
出拳是一个经过下肢、中心、上肢等多个关节协同快速发力的动作，所以我们通常会采用跳箱、高翻、快速抛药球等，整体快速发力的动作。
四、最鼎力量锻炼
拳击作为一个强对立项目，假如你的最鼎力量远弱于对手，即便出拳速度很快，你的拳头是不会对对手形成要挟的，而且在中近间隔的贴身推挤对立时，会十分吃亏。
关于最鼎力量的锻炼，我们通常采用深蹲、硬拉、引体、实力举等，多关节协作的经典动作。
选择负荷时，除了没有最大致重限制的重量级选手和体重不够级别的选手，都应该去躲避一些明显长肉的负荷(比方8—12RM)，假如你不留意这一点，那么你在上秤之前会十分痛苦的。
五、功用性锻炼
功用锻炼：能够教会我们如何正确的运用我们的身体，以及如何发挥力气，让我们的运动愈加平安高效。所以功用锻炼无论是关于群众运动人群还是关于职业运发动，都是必不可少的锻炼内容。
拳击里大多是单侧发力和旋转的动作，在功用性锻炼中通常采用单侧发力和基于旋转动作形式的锻炼，比方剪蹲、跪姿推拉、俯卧撑划船、斜杠单臂推、单腿硬拉等。
六、中心锻炼
出拳是经过下肢蹬伸，然后由中心传送发力。在做一些高难度的还击动作时(比方梅威瑟经典的后仰还击)，这个时分全部的压力都会集中到腰部，而强大的中心稳定性和抗旋才能能够在无损传送下肢力气的同时防止腰部损伤，因而在中心锻炼中，我们通常采用抗旋和稳定性
(侧桥支撑)
七、养护锻炼
养护锻炼通常以颈部和肩部的稳定性锻炼为主。拳击运发动在对立时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部能够让你霎时缓过劲来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及招致颈椎受伤，因而多停止颈部稳定性锻炼。
颈部稳定性锻炼能够采用弹力带各个角度的对立和颈桥等动作。
(弹力带静态动作)
(颈桥静态动作)
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，而且由于抱架的缘由，拳击运发动通常都是前侧特别紧，后侧特别松，久而久之会招致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护锻炼通常会以肩肱节律和肩袖的锻炼动作为主，比方IOS、擦玻璃、招财猫等。
(擦玻璃动作)
(招财猫动作)
八、放松
锻炼完的放松大家都晓得啦，能够先滚滚泡沫轴，常规的牵拉之后加一些髋关节旋转、肩关节旋转、脊柱伸展的动作即可。
以上就是在拳击专项力气锻炼中，比拟常见的锻炼次第和锻炼内容。所提到的动作，不用在一次锻炼中全部完成，能够依据本身状况选择性的去练。
假如你是根底力气较弱的小白，倡议你着重增强最鼎力量和中心力气;假如你是深蹲或者硬拉两倍多体重的小力王，能够着重增强快速力气和功用性力气;假如你觉得本人根底力气够强而打拳就是没劲儿，倡议你着重增强一下旋转迸发力和中心抗旋的力气。
其实关于拳击的力气锻炼,没有大家想象的那么复杂，只不过是在力气锻炼前加一些灵活锻炼，在力气锻炼中有更多的功用性锻炼和中心锻炼，最后再加上一些根本的养护锻炼和牵拉放松就大功告成了。
文章出处： 拳力至尚