[摘要]提醒大家预防伤痛不要忘记做伸展运动
拉伸运动在很多人看来都不怎么重要，一不能减脂，二不能增肌。因此，拉伸运动被很多健身爱好者忽视
提醒大家预防伤痛不要忘记做伸展运动
拉伸运动在很多人看来都不怎么重要，一不能减脂，二不能增肌。因此，拉伸运动被很多健身爱好者忽视，健身爱好新人更是如此。其实，训练前后的拉伸运动能够带给身体很多的好处，预防运动损伤等等。下面的专业人员就详细了解下拉伸运动吧。
伸展运动可以分为动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸一般在运动前进行，如进行简单的摆动，节奏性的拉伸运动和扭转运动，活动筋骨等热身运动。动态拉伸能够增强人体的柔韧性，协调性和平衡性。能够让肌肉更快地适应环境，减少肌肉的粘滞度，增加肌肉的收缩速度和力量，减少运动损伤。
静态拉伸是指将肌肉部位匀速拉伸到终端，并持续15秒以上。静态拉伸一般在运动后进行，能够缓解运动后的疲感，恢复人体各项机能。很多人在锻炼某个部位后，第二天会感觉此部位比较酸痛，通过静态拉伸能够起到缓解疼痛的效果。
一般情况下，伸展运动要保持在无痛拉伸的状态，拉伸时应该呼吸平稳，用力均匀，循序渐进才好。做静态拉伸时，时间不要过长，保持在30秒左右为宜。过长时间的拉伸，会降低肌肉爆发力和速度。静态拉伸后，尽量避免爆发力训练。
拉伸运动并不会耗费多长时间，在日常的运动前后进行简单的拉伸还能对运动起到增益效果，保护人体组织和关节，预防不必要的损伤。所以，下次锻炼前后，记得花费几分钟做做拉伸吧。
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