[摘要]乌鲁木齐瑜伽教练教你练习宽角式
今天乌鲁木齐瑜伽教练为大家介绍的瑜伽姿势是宽角式，有兴趣的朋友同我们一起练习吧。
乌鲁木齐瑜伽教练教你练习宽角式
今天为大家介绍的瑜伽姿势是宽角式，有兴趣的朋友同我们一起练习吧。
动作练习：
技法一：宽角前弯式
1、先挺直背脊地坐着，双腿前伸。然后，两腿舒适地分开，双手放在前面地上。
2、暖身：深吸气挺胸，背部轻轻地后仰。呼气时，躯干从髋部稍前弯，保持背部平直。吸气时，双手压地，同时抬起躯干。重复做3-5次。
3、深吸气挺胸，背部轻轻地后仰。呼气时，躯干从髋部前弯，保持背部平直，将腹部贴向地面。保持5-30秒，均匀地呼吸。
4、吸气时，双手压地，同时抬起躯干。
技法二：宽角侧弯式
1、端正坐姿，两腿伸直。双腿缓慢舒适地分开。
2、躯干转到右侧，双手放在右腿的任意一边。
3、暖身：吸气时挺胸，呼气时，躯干朝右腿稍前弯，保持背部平直。吸气时起身，以双手做支撑。重复做3-5次。
4、吸气时挺胸，呼气时躯干从髋部前弯，幅度比暖身时更大，双手握小腿，脚踝或脚。放松背部，在躯干靠近腿部时，可允许背部微微拱起。保持5-30秒，均匀地呼吸。
5、吸气时，双手撑着地面抬起躯干。
6、躯干转回正中。
7、换边重复相同的动作。
8、双腿依次收回。闭上眼，舒服地坐着，放松双腿、骨盆、背部和颈部。
降低难度法
在练习每个技法时，可任选以下的一种或几种结合做：
1、坐在紧实的垫子上。
2、双腿不必分得很开。
3、不必前弯或侧弯，只将双手放在臀后的地上，同时往上拉伸脊柱。感受着双腿和腹股沟的温和伸展。
4、省略第4-7步。
增加挑战法:练习技法一的时候，前弯之后保持住，将手臂也向前伸直。
练习提示：
1、如果有背部的问题，在练习前请先咨询医生。
2、练习宽角式之前，可以练习工匠俯首式来暖身。
3、在每个技法中，体会大腿内侧肌肉放松并温和地伸展。
4、双腿伸直时，可放松或收紧腿肌，并将膝窝往下压。(放松双腿肌肉能让你伸展得更多，因而增加柔韧性;收缩大腿肌肉能培养双腿的力量。)
5、若感到膝盖的内侧有任何过度的拉扯或不适，就缩小两腿的间距。天津瑜伽说大腿内侧有温和的伸展是很正常的，特别在你前弯的时候，那些肌肉都会随着经常的练习而舒展开。而过度地拉伸膝关节内侧的韧带就会导致损伤。
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