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查看更多>三个综合格斗基本功
发布于：2019年03月01日
来源：www.fuhai360.com
[摘要]主要以长跑为主，起初就应以3500为底线，速度不限，但一定要跑的，坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成耐力训练可以设在早上练习。
三个基本功
1、耐力训练
主要以长跑为主，起初就应以3500为底线，速度不限，但一定要跑的，坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成耐力训练可以设在早上练习。
2、柔韧性训练
主要以古武术的训练方法再跑步后进行，但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。
1、耐力训练
主要以长跑为主，起初就应以3500为底线，速度不限，但一定要跑的，坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成耐力训练可以设在早上练习。
2、柔韧性训练
主要以古武术的训练方法再跑步后进行，但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。
两项训练都是在早上训练，但是时间不是很长，多也不过两个小时，这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以，安排上班工作学习等事训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力。
3、抗击打训练
用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身，连续30分钟，用拳击手套抽打面部10分钟，用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨10分钟，再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨，每腿10分钟，抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练，胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹，以使药物能渗透进去，出习可先服用沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复 初步练习从此三点开始，一般坚持练习三个月，耐力、柔韧性、抗击打能力都能有所小乘 ，小乘之后才可增加其余训练方法。