利用综合格斗，改善体能的5个方式！

利用，改善体能的5个方式！
    MMA肌力与体能教练Joel Jamieson在他的书《Ultimate MMA Conditioning》上说到，综合格斗的肌力与体能还算是刚起步，乱练或毫无章法的训练方式还是非常多，而在他的网站上，有分享五种改善体能的方式（5 Ways to Improve Your Conditioning），健身大师做个简译，若想要了解更多或更详细，不妨建议购买《Ultimate MMA Conditioning》书。
眉角一：使用高/低模型
    这个系统的概念是将训练分成高强度及低强度日：高强度日（身体状况准备好时）、低强度日（给予身体在辛苦训练日中间，有机会进行恢复）。在高强度日，可以进行高强度间歇及爆发式肌力动作；在低强度日，维持适度的强度，给予身体有机会进行完全的恢复。低强度是好的时间点，你可以进行技术的训练及低强度体能训练，例如：roadwork circuits。
眉角二：在训练中包含 roadwork circuits
    近年来，roadwork circuits（低强度的有氧训练）已经会了一个坏名声，被许多肌力与体能教练避之唯恐不及，然而，历史上许多成功的竞技运动员仍然持续一些型式的roadwork circuits。

眉角三：使用心率监控
    确保你的心率是在正确的训练范围，同时它也提供您宝贵的意见回馈。若没有这种客观的资讯，您的很多训练变的不外乎是用猜测的。你可以透过不同的方式来使用心率监控。
眉角四：追综及监控您的体能
眉角五：增加你的训练频率

    格斗运动员不需要跟耐力型运动员一样，每周花数个小时在跑步、自行车等运动上，但若改善体能是您的目标，你就需要投入时间，这没有捷径。其中的错误是，战士往往透过更努力的方式来进行训练，他们提高强度，开始更多的间歇等。然而，强度及份量之间须取得平衡，您没办法长时间高强度×高训练量的方式。

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