考前焦虑怎么办心理咨询师给高考考生及家长的四点建议_咨询服务_商务服务

人的一生不知要参加多少次考试。高考，往往被视为人生最重要的考试，试的结果，理所当然地成为家长和孩子关注的焦点。有时，考试成绩差一分，考生就会与理想大学失之交臂。这让我想起心理学家朱建军老师写的一篇文章《中国真正废除科举了吗？》，可又想想，面对一个13亿多人口的大国，唯有通过考试的方式来公平地选拔人才。所以，中国的孩子不但要学会学习，还要学会考试。考试之前、之中、之后的心理过程就显得相当重要了。作为一名心理咨询师，我想对存在的考生和家长说以下几点：

如何治疗考前焦虑症

1.放松心情调整心态
三年高中奋战下来，大家已经疲惫了。考生在考试头一天应该让自己的心情得到尽可能的放松。不管平时摸底考试结果如何，都不要去看重它。应该把高考当做平常的考试一样对待。调整好自己的心态，不要看重结果。相信自己，以积极的心态走入考场。
2.关注当下正常发挥
大家都知道，考生除了平时努力学习之外，考试中正常发挥很重要。有的考生平时摸底考试很好，一旦正式考试就出现紧张焦虑情绪，脑子里出现空白现象。这种情况，一般是由于过多看重考试结果所致，过多去假设预想“考得不好怎么办？”如果你出现这种现象，建议你来三个呼吸练习，深深的吸气，慢慢的吐气。然后，把心拉回到当下，注意你此时此地的感受，保持平静。问问自己：我的身体在哪儿？我的心在哪儿？我在做什么？唯有把情绪状态调整好了，才能正常发挥才智。这样才不会找上门来。
3.保持充足睡眠合理搭配饮食
考生朋友在考试头一天应该睡好觉、睡足觉，让自己的大脑得到休息，至少不低于8小时。好的睡眠，能让考生有良好的心理状态，有助于记忆力、注意力、思维力、创造力的正常发挥。饮食上，家长不能让孩子吃过于油腻或刺激性的食品，应该以清淡为主，可以吃一些牛奶、鸡蛋、水果之类的食品，以确保孩子有一个健康的身心应考。
4.营造和谐宽松的家庭氛围营造和谐宽松的家庭氛围
孩子的高考压力，除了来自于对自我的目标期待之外，另一部分来自于家长对孩子的期待。考前，家长应该给孩子营造一个和谐宽松的家庭氛围。不能过多看重考试结果，更不能将考试成绩作为衡量孩子成长的标准。倘若家长有焦虑情绪，会让孩子感受到一种无形的压力，孩子也因此产生焦虑情绪，影响孩子考试的正常发挥。家长应该率先消除“一考定终身”的理念。让孩子感受到一个心灵自由的空间，陪伴在孩子身边。
，欢迎您咨询幸福密码心理咨询。最后，祝考生朋友们：轻松考试正常发挥

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