[摘要]掌握这几种锻炼方法助你快速打造火辣身材
“小蛮腰”是很多魅力女生的标志，当然也是很多女生不懈追求的目标。下面新疆健身培训的小编为大家简单介绍以下几种锻炼方法，助你快速打造火辣身材。
掌握这几种锻炼方法助你快速打造火辣身材
“小蛮腰”是很多魅力女生的标志，当然也是很多女生不懈追求的目标。下面的小编为大家简单介绍以下几种锻炼方法，助你快速打造火辣身材。
(1)塑造边侧腰部肌肉
如果你想塑造小蛮腰，可首先放松侧边腰部肌肉。练习者坐在椅子前半部分，伸展打直背部肌肉，并拢两脚膝盖，向天花板方向伸直单手手臂，稍停片刻，收紧另一侧侧边腰部肌肉，待侧边腰部肌肉有被拉紧感觉时，做1次呼吸，尔后缓慢放下手臂，这个动作以左右为一组，每天可根据自己可承受量来做。
(2)锻炼臀部肌肉群
锻炼者趴下，借助手肘和脚趾力量，把身体向上撑住，抬起臀部，腹部出力以防止腰部垂落，保持上半身不动，下半身要像肚脐向左扭动那样，向右转动臀部，并且要大幅度摆动臀部。然后，按肚脐向右侧扭动那样，向左转动臀部，这个动作同样是以左右为一组，做适合自己的量。
练习者让两手、两脚膝盖着地，保持爬行姿势，让手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。从腰椎骨部位开始扭动，尔后慢慢地向左看到自己的臀部时，尽力伸展腰部侧边肌肉，维持自然呼吸姿势数秒，然后缓慢地把身体返回到初始位置，右侧腰部，以同样的动作来重做，每天做适量。
(4)扭动腰部
练习者并拢两脚膝盖後，向上呈90°弯曲姿势，两手自然打开，放于身体旁边两侧位置，用力扭动腰部，尔后从腰部开始缓慢地向左侧下方倾倒，用几秒钟时间把身体返回到初始位置。然后从腰部开始，向右侧下方倾倒，做这个动作时，有缩紧小腹的意识建议，该动作左右为一组，每天做4-6组。
综上所述，想拥有小蛮腰的你，赶快动身锻炼吧，早锻炼早美丽。
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