[摘要]其实这几种力量训练对于增肌很重要
如果你经常健身，你就会知道，力量训练对于增肌很重要。下面，乌鲁木齐健身培训的小编为大家详细介绍几种经典的力量训练方法，希望对大家的增肌过程会有帮助。
其实这几种力量训练对于增肌很重要
如果你经常健身，你就会知道，力量训练对于增肌很重要。下面，的小编为大家详细介绍几种经典的力量训练方法，希望对大家的增肌过程会有帮助。
(1)俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸部、核心肌群，这个大家都知道。锻炼者可从基础俯卧撑位置开始，两手垂直于肩下，保持身体呈直线，屈肘至体侧，竭尽所能地下压身体直至贴地。收紧腹肌，让身体呈直线，坚持数秒，返回到初始位置，每天做3-5组，每组做10-15次。
(2)仰卧悬垂
仰卧悬垂的全称叫“仰卧悬垂臂屈伸”，也是锻炼背部、核心肌群的主要动作。以TRX皮绳为训练工具，两手紧握皮绳握把，让手掌朝向自己站定，缓慢把弯曲的手臂展开并伸直，向后倒，身体呈直线，直至手臂伸到最直为止，尔后逐渐拉回初始位置，每天可做3-5组，每组做10-15次。
(3)反式飞鸟
反式飞鸟这个动作，长期坚持，能有效锻炼中背部、后肩、菱形肌等位置。练习者站立，保持两脚与肩同宽，两手紧握哑铃，向前弯曲身体，收缩腹部，相对两掌，自然下垂哑铃，借助背部肌肉力量，向两边伸展手臂，直到与肩保持水平，让整个身体呈T字，然后返回到初始位置，每天做3-5组，每组10-15次。
(4) 平板支撑
作为锻炼核心肌肉群的平板支撑，素来有“动作之王”的称号。练习者两肘垂直地面，位于两肩正下方的支撑点勿倾斜，眼睛直视地面，伸直颈部，不要让颈部被借力，保持肩、臀、膝、脚踝位于同一条直线，勿塌腰和借力，并拢脚部，夹紧两腿内侧，直至肌肉有紧张感为止，伸直并夹紧腿，大家每天可做3-5次，每次做30-60秒，如此坚持。
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