基本功训练如何变强

告诉你耐力的训练方法

方法一：最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的感觉，也可以改善你的体质。

方法二：站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬，记得全身要直。抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖，在坚持到自己受不了的时候就停，要坚持训练，可以锻炼耐力。

爆发力的训练

爆发力不够的话，做很多动作都做不出效果，其实不是力量不够，而是爆发力不够而已，下面我就说说如何练习爆发力。腿的爆发力就是蛙跳。最好是跳起来那样，一次50个，每天5组。具体时间自己安排。手臂的爆发力基本上就是做俯卧撑，这样效果是最好的。

告诉你腰部力量的练习方法

开肩的方法

方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短下蹲的时间，记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

方法二：站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去。利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法。不然受伤后果自负。

方法三：也就是俗称的背肩、这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。

方法一： 仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来，这样效果最好，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。

方法二： 站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复，10次为一组，一天最少5组，组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，大家一定要理解怎么做。

平衡力的训练

方法一：在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点，把眼睛闭起来，这样坚持一分钟，估计平衡不好的最多几十秒而已，所以大家要经常练习，这样才会把时间练的久一点的。

方法二：一个人抱着一个人的脚这样乱跑，一个人跳着跟着他，不要被他拖到，每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果更明显，也可以天天做倒立，这样就比较辛苦。