柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。
柔韧素质训练的基本要求：发展柔韧性应循序渐进，持之以恒、发展柔韧性应应从小培养柔韧素质发展的敏感期在5~10岁，力争在12岁以前把柔韧练习作为训练的重点，发展好柔韧能力、发展柔韧性应与专项和个人特点相结合、发展柔韧性应与力量、速度能力发展相结合、发展柔韧素质应兼顾身体各个部位相关因素、注意外界温度与练习时间一般当外界温度在18度时，有利于柔韧的发展。
柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高过程，停止训练柔韧效果就会消退。它是要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。采用“缓慢式” 和“主动式” 活动，可逐渐加大柔韧练习的负荷量和强度。发展柔韧性训练必须根据健美操项目特点和个人具体情况安排，再全面发展身体各部位的柔韧性，结合柔韧性难度动作练习，发展快速大幅度的前侧后的踢腿、控腿以及地面和空中劈叉能力，达到专项技术要求。另外根据不同运动员的具体情况，做到区别对待，使训练更具针对性和实效性。柔韧训练，可以使肌肉、肌腱和韧带保持相应的弹性和伸展性。保证肌肉韧带柔而不软，韧而不僵，促进身体能力的全面发展。