[摘要]产后恢复操你有学过吗
产后恢复操，现在也被纳入了产妇护理内容中，而且还是一项能给月嫂加分的技能。乌鲁木齐月子中心告诉大家因为帮助产妇做操
产后恢复操你有学过吗
产后恢复操，现在也被纳入了产妇护理内容中，而且还是一项能给月嫂加分的技能。告诉大家因为帮助产妇做操，能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。
但针对这块很多月嫂不太懂，不少月嫂在后台留言，问怎么教产妇做产后恢复操、产后恢复操怎么做等。
今天通过图例来给大家分享一下，这样就能轻松提升自己的工作技能啦！
01、深呼吸运动
这个动作看似简单，能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。
具体做法：①产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；②再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去；③重复8~16次。
02.提肛运动
提肛运动，能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：①全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样；②然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门；③重复8~16次。
03.上肢运动（乳房运动）
该动作，能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。
具体做法：①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°；②将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸；③重复8~16次。
04.颈部运动
能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开始进行。
具体做法：①自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直；②将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原；③重复8~16次。
05.下肢屈伸运动（臀部运动）
能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。
具体做法：①自然仰卧，两手放平于躯干两侧；②将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。
3两腿依次操作8~16次。
06.下肢伸举运动
能促进子宫复旧和腹部收缩，产后第3-10天开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：①自然仰卧，双手放平；②将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下；③再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次；④再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。
今天的知识就介绍到这儿，希望对大家有所帮助，欲了解更多的相关知识，敬请关注我们的官方网站，后续将呈现更多精彩内容。