汉阳最便宜的少儿形体训练学校体形11个动作轻松塑身
1.高抬腿走步。
大腿与小腿成直角。双臂随之疾速摇摆30秒钟。天然呼吸。
2.臂操。
准备姿态：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最终两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。
天然呼吸。
3.颈操。
准备姿态：直立。向右侧转头并将头向左一甩(疾速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，疾速向后仰头。正反各做4次。天然呼吸。
4.躯干操。
准备姿态：直立。上体缓缓前屈塌腰，两臂侧平举，然后渐渐直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。
5.侧身操。
准备姿态：两腿分隔，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。天然呼吸。
6.腿操。
准备姿态：两脚尖分隔成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动。
准备姿态：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波涛动作将身体重心由左脚移至右脚，一起昂首，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开端做相同动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
8.平衡动作。
准备姿态：身体右侧接近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地上平行，接着侧摆，然后向前俯身，一起后举左腿。换另一腿做相同动作。两腿各做8-10次。
9.转体运动。
准备姿态：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后疾速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10.跳动运动。
准备姿态：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳动，两腿分隔，右臂前伸，然后用跳动动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
11.放松运动。
准备姿态：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，昂首，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼
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