汉阳口碑最好的少儿芭蕾舞培训学校擦地的动作要领教学
转开，膝盖伸直，并使外开与伸直构成一股向上的合力。艺人的动作腿向旁擦出的过程中，脚掌应极力持久地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌大概顺次脱离地上，脚趾向旁伸到最远端，最终绷紧、延伸，悄悄点在地板上：身体重心移到支撑腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上，以便另只脚能自由地动作。移动重心过程中，大概是不易令人发觉的，骨盆一定要坚持稳定，而使躯干坚持正确站立的根本姿势(图4—9)：擦地回收时，动作腿由脚尖点地逐步过度到脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚，方法同擦出时一样。
3．小结
（1）动作方法和作用方面
A、做“旁擦地”动作时舞蹈艺人的下肢一直在外开位上，支撑腿要坚持身体重心，操练其静力操控才能，这也为舞蹈一切的操控舞姿打下根底。
B、动作腿的首要操练价值是擦出时脚尽可能长的触摸地上，最终被动地脱离地上。这儿大腿内侧肌群的扩展性很重要，若是没有好的扩展性，动作的起伏、流通都会受到影响。
（2）进步动作质量方面
A、经过耗、压旁腿及横叉操练可进步内侧肌群的扩展性。擦地首要操练的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其间最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，操练绷脚背、绷脚趾的才能，操练脚推离地上的感受和认识：
B、可操练“擦地脚抓毛巾”，操练脚的敏感性及感受认识。
C、大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在操练时要用认识操控动作，想像内侧肌群用力缩短，这样作用可更显着。
（3）擦地操练的最常见过错包含：
A、动作脚“抬”出去，而非一节节“擦”出去——这首要是舞蹈艺人的内侧肌群没有充沛扩展，股四头肌自动缩短，没有使肌肉在纵轴上拉长。这样简单练粗腿，肌肉线条也受影响，所以操练时一定要严厉依照标准方法去做。动作脚后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。
B、在此类操练中，外旋肌肉是坚持大腿转开的固定肌，一定要坚持缩短用力，坚持下肢的外开姿势。舞蹈艺人要想进步外开肌肉的力气，须在平常进行根本功站立操练时就要意念分配肌肉缩短，使大腿充沛转开，由此外开肌肉即可得到操练。因为根本功操练课中多以外开为根本姿势，一切动作根本是在外开根底上进行操练，外开肌肉长期的固定作业，很容易形成肌肉疲惫、血液循环不畅，乃至紧缩的肌肉会压榨神经，所以组合空隙中，学员要颤动肢体，使它们得以放松，课后则更要注重松懈、扩展肌肉，及时免除疲惫，进步肌肉的运用功率。
以上文章由汉阳口碑最好的少儿芭蕾舞培训学校整理发布。*** 转发请注明出处。