武汉最专业的拉丁舞商演想婀娜多姿只需6招芭蕾

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打开式 刻画大腿和小腿
　　A 用你的一只手捉住椅子背或许货台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟脱离地上约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
　　B 坚持腹部收紧，膀子下沉，背部笔挺，膝盖曲折，放低身体至12英尺。坚持一个节拍，回到初始方位，然后重复做。在做的过程中始终坚持用脚尖着地。做2组，每组10次。
　　2、大幅度打开运动 收紧你的大腿和臀
　　A 用你的一只手捉住椅子背或许货台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分隔约3英尺远，脚尖朝外（如上面的打开式）。坚持膀子下沉，腹部收紧，向下缩短盆骨，曲折膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
　　B 坚持盆骨缩短，揉捏你的臀部，一起把你的大腿和膝盖后压。（这是一个很奇妙的动作。）坚持这个姿态一个节拍的时刻，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终坚持脚尖着地，膝盖曲折。做2组，每组20次。
　　3、曲折式 和谐腹部和腿部肌肉
　　A 抬头躺在地上，向上径自抬起右腿，一起缩短腹部，左腿抬离地上约1英尺，这样双腿就构成90度角，脚尖绷直。上半部身体曲折，膀子抬离地上，双手捉住右小腿或许大腿。坚持这个姿态15到30秒钟，坚持胳膊肘抬起，膀子脱离耳朵，腹部收紧。
　　B 换腿做，在做的过程中始终坚持膀子和头部脱离地上。每条腿做3次。
4、反方向俯卧撑 刻画手臂，膀子和背部
　　A 双腿伸直坐着，双臂放在身体两头，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。缩短盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
　　B 曲折你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体举高。注意在做的过程中坚持盆骨缩短，腹部收紧。做15次。
　　5、抬腿运动 收紧大腿，臀部和腹部
　　A 右手放在椅子或许货台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径自抬起至身前。左脚脚尖绷紧使你的脚尖细微外转。
　　B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上歇息1秒钟。在做的过程中坚持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
　　6、臀肌晋升运动 收紧大腿和臀部
　　A 把双手放在椅子或货台上，可是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，缩短盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
　　B 把左腿向身体旁边面抬起，坚持右边髋关节下沉，两头的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。
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