武汉口碑最好的中国舞教学培训压腿的正确方法以及注意事项
压腿的正确办法以及留意事项
（1）.正压腿
面对一定高度的物体，比方高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有留意到的中央，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐步加鼎力量，然后换腿做。依据柔韧性水平，可依次用肘部、前额以至下颌去接触脚尖。
（2）.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易呈现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应留意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩前方振压。幅度逐步加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
（3）.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替停止。髋部、腰部和颈部能够得到练习。
该动作请求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因而可请同伴帮助顶起本人被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，协助把腰挺直。
压腿的五大留意事项
压腿时为了防止拉伤或者跌倒，一定要留意以下5要：
（1）.要稳------单腿站立时必需站稳，最好能有个扶手，防止摇摆失重跌倒；
（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼形成损伤；
（3）.要缓------压腿的动作宜迟缓；
（4）.要短------每次3～5分钟即可；
（5）.要松-----压腿之后不要马上就完毕锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
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