大豆油、橄榄油、花生油、玉米胚芽油、葵花籽油……超市的食用油种类五花八门,从健康膳食的角度看,该如何选择?营养专家表示,最佳食用油是植物油,而且轮换着吃比长期食用单一品种更健康。
"烹调油是一般膳食中不可或缺的组成部分,建议尽量选择植物油来源的烹调油,因为植物油不含胆固醇且是我国居民维生素E、人体不能自身合成的脂肪酸、亚油酸和亚麻酸的主要来源。"安利公司资深营养顾问秦瑾指出,市面上常见的食用油,由于脂肪酸构成的不同,各具营养特点。鉴于不同食用油的脂肪酸构成不同,营养特点也不同,因此,应该经常更换食用油的种类,尽量食用多种植物油来达到平衡膳食的目的。
不过,秦瑾强调,我国现阶段并没有就更换烹饪油的频率给出明确建议。对于一般家庭而言,建议在选择烹饪油时尽量购买小包装食用油,以增加更换烹饪油的频率。此外,富含单不饱和脂肪酸的烹调油,如橄榄油、油茶籽油不建议用于高温烹饪方式。比如说油炸,因为高温会使得该类食用油氧化,失去原来的营养优势。因此,它们更适宜凉拌类低温烹饪。
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