内在的小孩已被遗弃了很长时间，因此你需要立即开始这个修习。如果你现在不修习，甚么时候才开始修习呢？
每个人内在都有一位年幼的受伤的小孩。所有人在童年都经历过困难，甚至是创伤。为了保护自己以及防备将来再受痛苦，我们尝试忘记从前的苦痛。每次触及痛苦的经历，我们以为自己会无法忍受，因而将感受与记忆深深地埋藏在潜意识内。几十年来，我们可能因此不敢面对自己的内在的小孩。
但是忽视这个小孩并不表示他不存在。这位受伤的小孩一直在那里，期待着我们的关注。小孩说：“我在这里，我在这里，你不能避开我，你不能逃离我。”我们将小孩遣送到内在深处，并尽量远离，希望藉此停止我们的痛苦。但逃离并不能停止我们的痛苦，而是在延续痛苦。
受伤的内在小孩请求关爱，但我们却做着相违背的事情。因害怕面对痛苦，我们选择逃避。我们无法面对内在纠结的痛苦和悲伤，即使有时间，我们也不愿返回自己的内在。我们让自己持续接触外在的刺激：看电视或电影、参加社交活动、喝酒或吸毒——因为我们不想再次感受以前的痛苦。
受伤的小孩就在那里，但我们并不知道。受伤的小孩在我们之内是事实，但我们觉察不到他的存在。无法觉察即是无明。那小孩严重受伤害，他或她急切需要我们回到内在，但我们选择了远离。
无明存在于我们的身体和意识的每一个细胞内，就像是一滴墨溶入一杯水之中。无明导致我们看不到实相；它驱使我们做愚蠢的事情，这些行为让我们受到更多的痛苦，也令内在的小孩再次受到伤害。
受伤的小孩也存在于我们身体的每一个细胞内。身体没有一个细胞不存在这个受伤的小孩。我们不需要追忆从前寻找这个小孩，只要深入观察自己，就能接触到他。受伤小孩的痛苦当下就在我们之内。
然而，正如痛苦存在于身体的每一个细胞，祖先传递给我们的觉醒、理解与幸福的种子同样存在，我们需要运用它们。我们内在有一盏灯——正念的灯，我们随时可以点亮它。我们的呼吸、我们的脚步及我们平静的微笑，就是点亮这盏灯所需要的油。我们必须点亮正念的灯，让灯的光明驱散和终止黑暗。我们的修习就是要点亮这盏灯。
当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩，我们会对这位小孩充满慈悲，也因此生起正念的能量。正念步行、正念静坐和正念呼吸的修习是我们的基础。通过正念呼吸和正念的步伐，我们能够滋养正念的能量，并回到存在于身体细胞内的觉醒智慧。正念的能量将拥抱和疗愈我们，并疗愈我们内在的受伤的小孩。
聆听
当我们说到慈悲聆听，我们通常会想到聆听别人的讲话。但我们也必须聆听内在受伤的小孩。有时候，受伤小孩需要我们全神关注。这小孩可能会从心识的深处浮现，向你索求关注。如果你有正念，你会听到他的呼救声。这个时候，你应放下一切在你面前的事情，转而返回内在，温柔地拥抱那个受伤的小孩。你可以用爱的语言直接跟小孩说：“过去，我远离你，令你孤单；现在，我感到很抱歉。我要拥抱你。”你也可以说：“亲爱的，我为你而在此。我会好好照顾你。我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，现在我懂得回到你的身边。”如果有需要，你可以和小孩一起哭。无论什么时候，只要有需要，你可以坐下来和小孩一起呼吸。“吸气，我回到我的受伤小孩；呼气，我照顾我的受伤小孩。”
你需要每天多次与内在小孩倾谈，这样才能达到疗愈之效。温柔地拥抱内在的小孩，你告诉他，你不会再令他失望，或者忽视他。内在的小孩已被遗弃了很长时间，因此你需要立即开始这个修习。如果你现在不修习，甚么时候才开始修习呢？
如果你知道怎样回到内在的小孩身边，每天聆听他五至十分钟，疗愈的效果就会显现。当你攀登美丽的山，邀请你的内在小孩同往；当你对着落日静思，邀请他与你一起享受日落之美。如此修习几个星期或几个月，内在受伤的小孩就能得到疗愈。
通过修习，我们会了解到内在的受伤小孩不仅是自己，他可能代表了几个世代。我们的母亲可能在一生中经历许多痛苦，我们的父亲也受苦。他们也许不懂得照顾内在的小孩，因而当我们拥抱内在受伤的小孩时，也是在拥抱我们祖先的受伤小孩。修习不只是为了自己，也是为了无数代的祖先和后代。
我们的祖先可能不懂得照顾内在受伤的小孩，因而把他们的受伤的小孩遗传了给我们。我们的修习就是要停止这样的循环。如果我们能够治疗内在受伤的小孩，我们不单释放了自己，也释放了伤害过我们甚至是虐待过我们的人。虐待者曾经可能是被虐待者。有很多人与内在小孩一起修习一段时期后，减轻了痛苦并得到转化，他们与家人和朋友的关系变得更和谐。
我们受苦，是因为没有接触到慈悲和理解。如果我们能够为受伤的小孩生起正念、理解和慈悲，我们的痛苦就会减少。当我们能够滋养正念、慈悲和理解，我们就能够让别人爱我们。从前，我们可能猜疑所有人和事，慈悲助我们与别人连系，并恢复沟通。
我们身边的人，我们的家人和朋友，内在可能都有一位严重受伤害的小孩。如果我们能够帮助自己，我们就能够帮助他们。当我们疗愈了自己，人际关系自然能恢复和谐，我们的内在会有更多的平安和慈爱。
回来照顾自己吧。你的身体需要你、你的感觉需要你、你的认知需要你、你内在的受伤小孩需要你，你的痛苦需要你承认它的存在。返回内在的家吧，为所有这些安住在当下。修习正念步行和正念呼吸，以正念做每一件事，你因此能够真正活着，你因此懂得爱。
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