武汉拉丁舞教师班跳舞前拉伸韧带招式动作的训练方法
武汉拉丁舞教师班拉韧带其实就是热身的一种方式，猛烈活动前要把筋拉展，以避免忽然加速韧带接受才能受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意义就是：经过拉韧带，进步身体弯度的接受才能，各部肢体的延展才能。
办法一
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了，分几个步骤停止。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，坚持姿态，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后坚持姿态将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压，请求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴空中，请求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其他请求同上。
五是压胯 膝盖着地努力分开，留意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境地后背着地。留意，要找个人帮帮你。
办法二
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。觉得腿部韧带与后背有酸痛感，中止拉伸并作两次深呼吸，渐渐恢复为起始动作。反复，每天10到50分钟，真实不行做俯卧撑的姿态，别做俯卧撑，会好受一点儿，固然会酸。
2、卧式拉伸韧带：渐渐拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后中止拉伸，做两次深呼吸，渐渐恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚翻开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字翻开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。觉得到双腿内、后侧有拉伸的觉得。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替停止。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你自己的年龄了。根本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育根本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年岁小的人，倡议他们用振颤法。在做好拉伸的姿态有，经过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，关于骨骼相对成熟的人来说。这种办法只能带了短期的韧带拉伸。而且非常风险容易受伤。所以，16岁以上的，倡议运用静压法。坚持一个极限姿态30秒，休息几秒种，再坚持这个姿态。普通倡议拉伸的极限姿态不超越30秒。否则可能会形成反方向的肌肉受伤。这种静压的办法会在相对长的时间内坚持韧带的稳定固定方。
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