疾病三分治七分养。功用训练对颈椎病的防止、治疗和康复尤为重要。这儿给我们介绍一组颈椎康复操，但在训练中须留意:每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔弛缓，速度与太极拳近似;活动度由小到大，坚持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度摆布，侧旋75度摆布;活动量以颈肩轻度酸热、痛苦可耐受为宜，切忌疾速、大起伏、过于用力;训练贵在坚持，每组约10分钟，2-4组/日。康复操具体如下:
1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大起伏，坚持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大起伏，坚持5秒钟，再回原位。重复10次。
2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方极力望对侧足后跟，达最大起伏时用力拔伸颈部，坚持约5秒钟，复原后另一侧重复相同动作。反复做10次。
3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度瞭望，达最大起伏时用力拔伸颈部，坚持约5秒钟，复原后右侧重复相同动作。如此重复10次。
4.雏鸟起飞。站立位，双足分隔与肩同宽，双手在死后相握，用力向后拉伸;一起头颈极力后仰，颈肩背部肌肉用力缩短，坚持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，康复原位。如此重复10次。
5.摇转双肩。双手天然下垂，双肩顺次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大起伏缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
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