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武昌月子护理弗蕾亚国际月子会所提醒您孕妈下肢浮肿四道食谱助舒缓

发布于:2015年01月25日 来源:www.fuhai360.com
[摘要]妈咪们孕期水肿,首先是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的滞留;其次是由于在孕期28周以后,准妈妈的子宫已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流,所以,静脉回流不好的妈咪,此阶段更容易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加,孕妇的水肿现象也会日益明显。不过妈咪们别担心,在你生完宝宝后,随着身体的恢复,水肿现象也会随之消失。

     武昌月子护理弗蕾亚国际月子会所提醒您孕妈下肢浮肿四道食谱助舒缓


肚子里有了小宝宝以后,妈咪们在心理和生理上都会发生一些变化。不过,说到孕期水肿,可让不少妈咪们受够了罪。要想预防水肿,妈咪们必须养成良好的生活和饮食习惯,下面就让小编带您看看4道缓解水肿的食谱吧!

孕妈妈为什么会水肿?

妈咪们孕期水肿,首先是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的滞留;其次是由于在孕期28周以后,准妈妈的子宫已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流,所以,静脉回流不好的妈咪,此阶段更容易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加,孕妇的水肿现象也会日益明显。不过妈咪们别担心,在你生完宝宝后,随着身体的恢复,水肿现象也会随之消失。

当然,妈咪们千万别任由孕期水肿的发生,这会给身体带来伤害。要想预防孕期水肿,除了保证良好的生活习惯外,合理的饮食也是必不可少的哦!

孕妈下肢浮肿 4道食谱有助舒缓

缓解水肿食物1:南瓜

南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素,有降血压、抗氧化功能。此外,南瓜也含有丰富的钾离子,是孕妈妈保持体液平衡、消除水肿的最佳选择。

推荐食谱:蔬菜南瓜浓汤

准备食材:南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克。

做法:

1、南瓜、胡萝卜、土豆切薄片,洋葱切片,香芹切碎。

2、锅内放入黄油,将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量,用大火煮开后,转小火煮20分钟左右,至南瓜、胡萝卜、土豆变软,离火放凉。

3、把所有蔬菜捞出,用海尔搅拌机打成泥状。

4、再倒回汤中。

5、放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶,用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度,要表面可以放上一片菜叶,也不沉下去。

营养贴士:这道汤简单易做,味道香浓,营养丰富。不论是期待好孕的未准妈妈,还是准妈妈,还是新晋妈咪,都是非常棒的一道菜。

缓解水肿食物2:芦笋

清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等,有益于心血管健康,对于消除水肿及预防癌症有一定的功效。

推荐食谱:芦笋炒虾仁

准备食材:芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

做法:

1、将芦笋洗干净,切成段。

2、鲜虾洗净去头去壳留尾,去除虾线。

3、加盐略腌。

4、起锅热油,把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

5、加入芦笋翻炒至熟。

6、下少许盐调味即可。

营养贴士:芦笋含有丰富的叶酸,约5根芦笋就有100多微克叶酸,孕妈妈应多吃。

缓解水肿食物3:洋葱

洋葱含有丰富的维生素B、矿物质,可促进体内能量和多余水、钠及废物的代谢,利于水肿的消除。此外,洋葱中也含有丰富的钙质,有助于胎儿的骨骼发育,对于预防孕妈妈产后钙质流失也有一定作用。

推荐食谱:洋葱酱香南瓜

准备材料:南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。

做法:

1、南瓜削皮、去籽,切成稍厚的块,洋葱切条。

2、热油锅,放入洋葱爆出香味,洋葱断生后盛起备用。

3、把南瓜倒入锅里,煸炒至干身,加入豆瓣酱,翻炒均匀,加入1/3碗左右的清水,焖煮至熟,加入炒过的洋葱。

4、翻炒均匀即可,装碟后撒点葱花装饰。

营养贴士:南瓜所含的丰富果胶,可“吸附”体内细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。

缓解水肿食物4:冬瓜

冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效,是孕妇水肿的消肿佳品。

推荐食谱:鲜蘑冬瓜蛋汤

准备食材:蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

做法:

1、鲜蘑洗净、掰成小块。

2、冬瓜去皮、用刀削成小块。

3、锅中水烧开,放入鲜蘑。

4、三分钟后放入冬瓜,水再次翻滚后,加少许盐。

5、打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅散成蛋花。

6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。

营养贴士:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等,经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。

预防孕期水肿 妈咪必牢记5要点

不管选择什么样的食物,要想预防孕期水肿,孕妈咪们在饮食上就要牢牢遵守5个规则,这样才能拥有一段健康快乐的孕期哦!

tips1.摄取高蛋白、低盐饮食:妈咪每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等,同时要减少盐分的摄入。

tips2.进食足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

tips3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物:油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等食物不易消化,孕妈咪常吃容易引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

tips4.摄取维生素B1或补充维生素B群:妈咪可以从食物中摄取丰富的维生素B从而缓解孕期水肿,如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等,其中以动物性来源利用率较高。

tips5.摄取具利尿作用的食物:常排尿有助于减少体内水分的滞留,被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等,同时要减少摄取高糖食物。


        本文由武汉弗蕾亚国际月子会所为您提供。