步入中年后，人体变老加速，身体结构发作改动，肌肉量和骨密度等都会降低，这些都会直接影响到饮食需要。美国“福克斯新闻网”近期载文，注销美国多位营养师总结的“人到中年需要改动的饮食习惯”。
减少热量摄入
推陈出新会跟着年岁增加而减慢，中年时假如不减少热量的摄入，必然会致使体重增加。美国国家老龄化研讨所数据闪现，年过50岁的女性，假如不爱运动，每天摄入的热量最好不逾越1600千卡，运动女性最好不逾越1800千卡，更生动的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰厚和饱腹感更耐久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
跟着年岁增大，人的骨密度降低。女性格外如此，更年期后骨质丢掉加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研讨标明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发作。除了钙片以外，饮食补钙也很要害，高钙食物包含奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。
留心补偿水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水缺乏，就很简单致使身体脱水。因此，人到中年，尽管不那么口渴，但也要留心补偿水分。一旦出现头痛或很简单贪睡等脱水早期表现，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年初步，人的消化系统功用降低，简单致使便秘和痔疮。饮食习惯的改动、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而留心饮食调度，摄入满意的膳食纤维，就有助于减轻和防止便秘，如多吃新鲜生果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会跟着年岁而发作改动，很多人发现，以前喜欢吃的现在却不一定喜欢。强逼自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有一样营养的喜爱吃的食物取而代之。检验新菜或许以前不爱吃的食物、运用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断改动的味觉阻挠你摄入身体必需的营养。
留心身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会跟着消化系统的改动而改动。比方，许多人初步出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶拉肚子等）。因此，中老年人应当留心身体对某些食物的反应情况，及时躲避，防止食物过敏。
以上文章由整理发布。转发请注明出处。