人到晚年，具有了斗争终身的作业、财富、社会地位，也有绕膝的后代和安稳的生活，但健康正在一点点地远离，各种病痛开端找上门来。健康界有条“一零定律”，即健康是“1”，别的方面的成功都是后边的“0”，假如1没了，后边有再多的0都没含义。对于晚年人来说，把握住这个根本的“1”，就要从办理自个的健康开端。
当前，慢病已经变成国人的头号健康公敌，城市和乡村因慢性病逝世的居民的份额分别为85.3%和79.5%，而且出现井喷式增加。晚年期间处于人体生命的衰退期，晚年人是患慢性病的主力军，上一年发布的《2012我国城市居民健康白皮书》显示，在60岁~80岁人群中，骨量减少、骨质疏松检出率占66%，居首位，其次是晚年颈动脉粥样硬化和眼底动脉硬化，发生率分别为64%和51%。别的依次为体重偏高、血脂反常、白内障、脂肪肝、血压高、血糖高级。能够说，白叟是需求健康办理的第一大户。只要办理好健康，已患病的白叟才干操控住疾病，进步生命质量；防病的白叟才干坚持杰出的生活习气，安度晚年。
每年体检并做好健康档案。很多患有疾病的白叟，不注重定时健康查看，让人非常忧虑。晚年人除了坚持每年至少体检一次的习气外，还要留意，体检项目不是越多越好，要对于其特点有所挑选。已断定病症的，不必每次都进行普查，而是做好疾病的诊断、医治。尤其需求要点查看与生命体征关系密切的项目，如心脑血管疾病、肿瘤等。别的，要留意追寻查看成果，记载好自个根本健康信息，如常联络的医生名字和电话、既往病史、常服用药物、是不是归于过敏体质等。
坚持健康的生活习气。人的习气一旦养成很难改动，但晚年人已不必按点作业，也无需社会应付，有条件把生物钟调整变成最健康的形式。包含，睡觉起居要有规则，每天睡觉不少于6小时，最好有午休；主动饮水，不要等渴了才喝，且以少数屡次为宜；每天应晒太阳15～20分钟，在树荫下停留较久，也能取得同样的作用；防止久坐，每隔一段时刻站起来走走，做做提肛、收腹、踮脚等小动作；养成准时吃饭、定时排便的习气。
膳食养分调配好。晚年人能够在医生的指导下，合理弥补微量养分素，如钙、维生素D、铁、维生素A等。其次，要留意操控油、盐摄入，煮饭的时分能够运用限盐勺和控油壶，患高血压、肾病等疾病的白叟每日食盐量还应恰当减少。再次，主张晚年人常喝牛奶，超重、肥壮或血脂反常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。别的，蔬菜水果也少不了，并应常替换种类，确保种类丰厚。但是，晚年人的身体状况也有特殊性，不能彻底依照普遍规则来，比方如今发起的粗粮，晚年人肠胃欠好、消化功用差，就不能多吃。
适当运动健旺身体。晚年人应挑选安全的运动项目，引荐漫步、慢跑、游水、太极拳、五禽戏、经络敲打操等。运动时要根据本身状况，把握次数、时刻和强度。运动时细微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉息次数不超越170-年纪(次/分)，阐明运动强度适宜。此外，脑力活动也不能少。每天要坚持必定时刻的听、说、读、写等操练，有助于防止认知障碍性疾病。
操控好已有疾病。晚年人应对于所患疾病进行办理，以推迟病况开展，防止疾病进一步开展。生病后，必定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱医治；不要自行用药、停药；也不能轻信广告宣传的“偏方”、“秘方”。而且，白叟要随身携带医保卡、克己急救卡和急救盒。写明名字、住址、联络人电话、定点医院、病案号等。别的，晚年人在家应学会自我监测脉息、体温、血压等。
除了以上所发起的健康办理项目外，晚年人的心思疑问也不容忽视。为他们供给文娱、精力协助，让晚年人取得应有的尊敬与认可，快乐地老去，也是健康办理应当和有必要思考的疑问。主张白叟做点喜爱的事，让精力有所寄予，正确、积极地看待退休后的生活，认识到衰老是不可防止的。无妨多走出家门，跟同伴们一同打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等，有自个的活动圈子。也能够报名晚年大学，或参与书画班等，老有所学会让心里更满足。假如有爱好且身体条件答应，也能够做一些喜爱的作业，让自个不与社会脱节。别的，后代应当给予爸爸妈妈精力关怀，尽可能常回家看看，多陪陪白叟，多问问白叟还需求些啥。很多慢病白叟一起伴有认知障碍和沟通障碍，更需求儿女耐性呵护。
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