武昌丁字桥瑜伽教练培训-010为您讲解腹式呼吸法调息要点
腹式呼吸法调息要点。正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加快体内新陈代谢， 通过腹式呼吸法对身体调息，其帮助即在身体方面，也在精神方面，调息有助于强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内在器官的功能，增加人体活力和提高记忆力。并且帮助身体消耗掉多余的脂肪，排除体内毒素，是坐着也能瘦的减肥最佳方法。那么，腹式呼吸法对身体调息时，身心需要注意的要点有哪些呢?
瑜伽导师说：腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸法对身体调息时的要点
一，不要过于着急。如果你心急，就会匆忙从事，把自己搞得精疲力尽，因而得到的后果与你期望的适得其反。这样做不但没有把身体练得健康，反而让身体出问题：在精神方面也不会有所提高，反而只是感到懊恼失望，不明所以。
二，如果你感觉到自己身心上产生了任何消极的后果，就应当暂时停止练习，有可能的话，你应咨询一下专业的瑜伽老师。
三，最好是解了大小便之后才开始练调息，这会使练习感到更舒适。
四，最好是在空腹时练习调息。
五，每天都可以做的最重要的调息练习时“清理经络调息功”，而且应该用喉呼吸方式来做。
温馨提示：在做这些呼吸练习的过程中，你不应该有一种似乎是气促难忍的感觉。如果你有这种感觉，或者感到自己正在匆匆呼气，用劲呼气，那就意味着你一呼一吸的时间太长了。因此，你吸入空气的量只能以你呼出时感到舒适而无须费劲地呼气为限度。然后，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。
瑜伽教练建议大家，练习调息时，最好选择和平、安静、空气清新的地方!
1、目的
以训练腹式呼吸、强调膈肌运动为主的训练方法。以改善异常呼吸模式，有效减少辅助呼吸肌的使用，达到改善呼吸效率，降低呼吸能耗的目的。
2、适应证与禁忌证
（1）适应证：脊髓损伤，慢支肺气肿或阻塞性肺疾病，严重的脊柱侧凸或后凸导致的呼吸功能障碍等。
（2）禁忌证：临床病情不稳定，感染未控制，呼吸衰竭，训练时可导致病情恶化的其它临床情况，严重的认知缺陷及影响记忆和依从性的精神疾病。
3、设备与用具 不需要设备。
4、操作方法与步骤
（1）一般方法：患者仰卧位或坐位（前倾倚靠位）。腹部放松，经鼻缓慢深吸气，隆起腹部；呼气时缩唇将气缓慢吹出，同时收缩腹肌，促进横膈上抬。吸气与呼气的时间比约为 1：2，刚开始练习时，一次练习 1～2 分钟，逐渐增加至每次 10～15 分钟，每日锻炼两次。
（2）抬臀呼气法：仰卧位，两足置于床架上，呼气时抬高臀部，利用腹内脏器的重量将膈肌向胸腔推压，迫使横膈上抬；吸气时还原，以增加潮气量。
（3）吹蜡烛法：坐位，蜡烛的火苗与口同高，然后缩嘴用腹式呼吸的方法吹火苗，以火焰倾斜而不熄灭为宜。