①锻炼减肥
建议产后及时锻炼，有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复。
蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。
搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。
按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
臀部恢复
②沈阳产后恢复建议及时使用骨盆矫正带
女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
②运动减肥
沈阳产后恢复说到产后身体虚弱，可以多休息，但不应整天呆在家里，3个月后做瑜伽或跑步。妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上。
站姿转体：双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
站姿体侧下弯：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
坐姿转体：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
中电中和
沈阳馨悦万馨妇幼保健会所
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