饮料是生活中必不可少的一种东西，我们特别是在夏季的时候会喝的比较多饮料，但是虽说饮料在一定程度上是有益处的，但是也可以说在某种程度上如果喝饮料 选饮料不科学也会带来不必要的后果。喝饮料就选质量最好的饮料—— 选饮料必读的一些必要常识。
1.最不健康的饮料：碳酸饮料
碳酸饮料是在一定条件下充入二氧化碳气的饮料，其主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。
除此以外，碳酸饮料对身体的危害还有以下几点：
1）含糖量极高：可口可乐标注含量糖每250毫升含糖26.5克，一瓶600ml的瓶装可乐含糖60克以上（营养学建议成年男人每日摄入糖量<40克）。糖类过多摄入，容易引发脱发、肥胖、糖尿病，还会引起心血管疾病。
2）导致钙流失：因为碳酸饮料都含有磷酸，磷酸会导致人体吸收钙的效率变低，长期饮用会导致缺钙，从而影响头发生长，引起脱发。
3）防腐剂：碳酸饮料大多都保质1~2年，这是因为其中添加了防腐剂，一般都是苯甲酸钠。少量喝没什么问题，但是经常喝就对人体有危害了。
4）咖啡因：很多碳酸饮料都含咖啡因，这种东西妨碍睡眠、破坏肠胃功能，还能影响铁元素的吸收。
专业的运动员从来不喝碳酸饮料，甚至一口都不能喝。如果给饮料分为健康和不健康的类别，碳酸饮料一定站在“不健康”这一面！
2.最不能多喝的饮料：咖啡
1）致癌性：在中国喝咖啡基本上就是速溶咖啡，外国人通常喜欢自磨咖啡，这两者有什么区别呢？据英国《星期日泰晤士报》报道，联合国的一项研究发现，对喝速溶咖啡的人而言，其日常摄入的致癌化学物质丙烯酰胺有13%~39%可能来自于速溶咖啡。丙烯酰胺是在油炸和烘烤的高温过程中产生的物质，速溶咖啡是咖啡豆经过高温烘焙，经浓缩、去除水分后生产出的可溶咖啡粉，在浓缩和干燥过程中，高温处理会产生大量丙烯酰胺。据美国粮食与药物管理局的抽样数据，速溶咖啡粉的丙烯酰胺含量高达458ppb，而鲜磨咖啡的丙烯酰胺含量仅为10ppb左右。
2）对大脑刺激大：咖啡是一种很特殊的饮品，因为它咖啡因含量很高，绝对不能当水喝。少量的咖啡确实能提升兴奋度，但是过量的咖啡，比如超过250毫克（相当于2-3杯煮咖啡）就能够导致中枢神经系统过度兴奋，这个时候就可以引发一些列的精神紊乱（短时间内喝掉140~180杯咖啡则会致命）。说明了咖啡这个东西不能多喝，每天2杯以内是最安全的。
3）容易导致脱发：饮用咖啡后将会影响睡眠、内分泌失调和影响铁元素吸收。有些人 因为要熬夜，就喝咖啡提神；有些人因为喜欢喝咖啡一天要喝6、7杯，这都是非常不健康的习惯。
3.最不规范的饮料：苏打水
1）添加剂泛滥：苏打水也叫弱碱性水，它是碳酸氢钠的水溶液，具有弱碱性,常添加甜味剂和香料的饮料，本身这个东西其实没什么危害，不过这种饮料国内很不规范，除了碳酸钠之外，还含有甜味剂在内的各种添加剂，所以喝起来有淡淡的甜味，这类的“苏打水”是食品添加剂的重灾区，最好不要多喝。
2）虚假功能：人体体液的pH值处于7.35～7.45 的弱碱状态是最健康的，但大多数人由于生活习惯及环境的影响，体液pH值都在7.35 以下，他们的身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，这些人就是酸性体质者。那么引用苏打水会调节身体的酸碱平衡吗？中国科协基础营养学首席科学传播专家、浙江大学食品科学与营养系教授李铎表明胃肠道通过其自身的调节功能，会很快将进入体内的弱碱性苏打水的pH值调节至机体内环境的pH值。不管饮用苏打水，还是普通的矿泉水、凉开水等，都不会改变人体pH值，更别说改变酸性体质了。目前也没有改变体液PH的药物，只能通过饮食，以及健康的生活方式调节慢慢改变。
以上这些饮料都是不够健康、不够安全的饮料，如果说偶尔喝一些还可以接受的话，经常喝肯定是有一定危害的。那么什么样的饮料适合经常喝呢？最理想的当然是最自然的白开水，朴实无华但是却是生命的必需品；此外，豆浆、果汁、蔬菜汁、淡茶水这样的饮料都很有典型的营养功效，也是非常好的饮料。如果是自己在家里加工，不含任何添加剂和防腐剂，既榨既用，那才是真正的健康饮料。
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