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中山捷沣商贸讲解健康零食有几种有哪些都是什么?

人们曾经将零食看作不健康的饮食。由于害怕体重增加，成人总是节制吃零食，或者吃了零食后有负罪感，父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食，因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。然而现在，健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食，实际上吃零食对我们有好处。当然，前提是我们正确吃!
鼓励吃零食是基于以下原因：　　确保摄入多种食物，满足营养需要　　提供灵活的进食计划，以满足现在‘边吃边工作’的生活方式　　帮助控制胃口，减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反，研究已经表明，零食的作用恰好相反-吃零食使减肥更加容易，而且不用忍受持续挨饿的痛苦　　是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充　　是一种享受，并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量，为继续工作加油　　对某些人来说是重要的社交与休闲活动
研究表明：下午吃零食能改善记忆能力每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。
相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次才能满足他们的营养需求。并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。
简单来说，零食应该：量小但能让人满足有营养味道好在正餐前2小时提供保持少量——为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。
味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力。零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。　　“日常”零食——满足以下条件的食品：富含营养(包含很多基本营养) 没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠每天提供 “偶尔”零食——满足以下条件的食品：几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花所以，您最好常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。推荐“常日” (营养)零食以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。
饮料：牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶果蔬汁 (未加甜味剂的100%果汁) 酸奶饮料巧克力或麦芽饮料
水果：原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质(protein)和钙(calcium)的摄入量。新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽) 果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨
蔬菜：生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙\ 胡萝卜\西红柿 \黄瓜芹菜 \甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤) \玉米棒(蒸/微波炉烤) \海苔 \豌豆、大豆和豆制品：　　蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼　　谷类制品：　　面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养干的谷类食品-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干。
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