零食，大家都知道它不是正餐食物，而是在生活中可有可无的营养补充，所在生活中我们少食用这些食物和饮料。告诉大家合理的吃零食是一种生活享受，也可以提供一些能量和营养素，还可以平衡人体的营养，在一定的情况下还可以缓解我们的工作压力。因此，我们也不能认为吃零食是一种不健康的行为。
我国的城市中，儿童一般都喜欢吃零食，也以部分成年人也比较喜欢吃零食。上海月嫂提醒大家要合理的选择吃零食的时间，不要把零食来代替正餐。零食能提供的能量和营养只是一天营养中的一部分，我们也不能忽视这些能量和营养的摄入。毕竟零食中提供的能量没有正餐提供的能量和营养全面、均衡，所以在生活中对于零食的摄入量不宜过多。
提醒大家要合理的选择零食应该注意和遵循哪些原则：
1、提醒大家在生活中我们要根据宝宝的身体情况以及吃食物的的摄入量来选择合适自己的零食，如果耻辱食物的能量摄入的不足，我们可以选择能量比较丰富的加以补充;对于零食有严格控制人员，我们要少吃一些含糖或脂肪高的零食;在三餐中食物不足的情况下，我们可以选择一些水果做为零食。
2、提醒大家零食是正餐以外的能量补充。在生活中我们要为宝宝选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等。
3、提醒大家对于宝宝吃零食，我们要选择合适的时间，可以选择两个正餐之间选择适当的零食，给宝宝吃零食要不能影响正餐。宝宝在晚餐过后2-3小时可以适当的吃一些零食，在睡前半小时不宜在吃零食。
4、提醒大家宝宝吃零食的摄入量不宜过多，这样可以避免影响正餐食物的摄入量。
5、提醒家长在购买零食的时候，要仔细检查检查零食的生产日期和保质期，精良选择有“QS”标志的食品。
最后上海月嫂提醒家长：坚果虽然营养价值非常高，但是吃多了反而不好，会导致肥胖，每周以50克为最好。吃零食前要注意洗手。