喝水4宜4不宜
通过前面的讲述，我们已经知道，健康首先从水中来，喝水要喝健康水，喝水要考虑水质，喝水要根据自己的身体状况来确定，等等。此外，最重要的，喝水还要注意方法。健康饮水三要素：饮的水要健康，饮水方式要科学，饮水设备要安全，缺一不可。
科学喝水的方法，我们总结为“喝水20字诀”或“4宜4不宜”，即：宜多不宜贪，宜淡不宜浓，宜暖不宜凉，宜缓不宜急。
宜多不宜贪
“多”是指每天喝水要足量。正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500毫升。如果食物中的水较少的话，以平均一杯300毫升来计算，每个成年人每天的饮水量要达到6～8杯，才能满足人体对水的需要。
一项针对市民日常饮水量的调查结果显示，虽然有43.7％的人认为每天应该喝1000～2000毫升的水，但实际每天能喝到这个量的人仅为32.8％；虽然有20.8％的人认为每天应该喝2000毫升以上的水，但实际能做到的人只有17.9％。而有近50％的人，每天实际喝水不到1000毫升。
很多人总认为自己不渴，感觉自己每天喝的水已够多了。您可以做一个试验，记录一下平常3天中您所喝下的水量，您会感到吃惊。可能大多数人认为自己“喝得已经够多了”的水量，不过才3～4杯而已，这远远少于6～8杯的实际需要，不信您自己试试看。
需要注意的是，水的需求量视每个人所处的环境（温度、湿度）、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。
喝水宜“多”，即心中要有每天喝6～8杯水的数，就不会犯下觉得渴了再喝的毛病。当觉得渴了的时候，人已经处于生理脱水的状态了。遵从“喝水宜多”的规则，就可以避免脱水的现象发生。
“贪”是指喝水也要有限制，不能过量，以免引起“水中毒”。
正常的健康人可以根据自己的尿液颜色，来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深，就应该补充水分；若颜色很
浅，就可能是喝水太多了。
总之，喝水得有个度，多而不贪。借用一句流行语来说：水是好东西，但不可贪杯哦！
宜淡不宜浓
“淡”是指喝水要顺应自然，淡淡的白开水最佳。
有的人喜欢喝饮料，或者在水中加入咖啡、糖、茶叶等制成饮料来喝，喜欢“浓”的味道，自然也无不可，但切记不宜喝得太多，原因如下。
一是因为喝饮料不等于喝水，喝水是补水过程，而喝某些饮料是脱水过程。由于饮料中往往含有很多的营养物质和非营养性物质，包括色素、防腐剂、咖啡因等添加剂，人体内要将这些添加剂、糖分等分解，需要消耗体内大量水分，反而使身体更缺水了。
二是因为水中加入咖啡、茶叶等物质之后，水就不再是单纯的水了，不再适宜“喝水宜多”的规则了。东方人喜欢喝茶，西方人喜欢喝咖啡。现在是老年人喜欢喝茶，年轻人喜欢喝咖啡。中国有着几千年的茶文化，茶有提神醒脑、促进消化、有益健康的作用，不能不说是好东西，然而，如果茶泡得过浓，就会伤害身体。常饮浓茶，由于咖啡因的刺激作用会促使心跳过快，血流加速，呼吸加快，易导致心律不齐或心动过速。而且，当大量饮用浓茶后，还会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症，有的甚至还会引起十二指肠溃疡。因此，心动过速的心脏病患者，胃溃疡、神经衰弱、身体虚弱胃寒者更不宜饮浓茶，否则会使病症加剧。此外，空腹也不宜喝浓茶，否则常会引起胃部不适，有时甚至产生心悸、恶心等症状，发生“醉茶”。而咖啡也不宜多饮，咖啡中所含的咖啡因，摄入过多，也不利于健康，喝咖啡的人更应注意同时要补水。
可见，太“浓”的水是要少喝的。咖啡、茶、酒精、苏打、果汁以及可乐等饮料都不能算作是严格意义上的水，不能等同于“水”来加以饮用。喝8杯饮料，不等于是喝了8杯水。饮料的摄入量不应超过人每天需水量的30%，尤其是婴幼儿及青少年在生长发育过程中，更应控制饮料的摄入。
“淡”并非是说水越纯净越好。相反，纯净水、蒸馏水、太空水等太过“纯净”的水，也是不宜多喝的。含有天然矿物质和微量元素的天然矿泉水，才有利于人体健康。纯净水、蒸馏水、太空水等水，由于去掉了水中的物质之后，水性变酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利。
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