一指禅功为阴手，是少林功夫七十二艺中软功中之暴虐者。练全功于一指，若一指禅大功告成，至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹，惟须恒字，方可成功。
本功法练习进程要遵从由浅入深、从易到难、由轻到重的原则去习练。不行急于求成，要墨守成规。
初习时，首要立于墙壁前，两手直臂以掌触墙，身向前倾，两腿并直，躯干与墙约成20度——30度角，进行功法练习，此进程练习时要由轻到重，由少到多，起先练习20次为一组，日后每7天在原有数量上加10次，此式日行数次，身体歪斜视点亦随练功进展而增大。三月后随功力不断加深可换掌为五指练习，关键与过程同上。三月后再以五指变为三指练习，练法相同，然后改两指，最后抵达一指。初步阶段为功法之根基，需苦练一年之功，不行松懈
，双手直臂以双手撑地，双脚并拢以脚尖着地，身体及下肢保持平直，合作呼吸意念行功。此阶段以具有必定功力基础，习练时比较容易把握。起先练习时每20次为一组，日后每二十一天增加十次，三月后随功力加深可变掌为五指练习，练法同上。按以上之习练过程，三月后，再将触地五指改为三指练习，继而两指，直至一指。在习练要领上吸气要深、绵、匀、长、呼气可稍快，并以意导气，使内气蓄于丹田，发于指端，久练抵达以气化力之目的
倒立于墙壁之上，两手直臂以手掌撑地，身向前倾，在练习的进程中，首要控制好平衡部位，如；颈、腰、臂。最早最容易把握的首要是手臂，最重要是腰。手与腰分别用指、掌跟来控制，别的，手不要向外张开，两手支撑位置要与肩同宽，手指向前。行功时要遵从功法修炼原则，此阶段练习之时为每日晨时苦练一个时辰，起先以短时刻、多次数为宜，随功力不断增加，支撑时刻亦随之延长。半年后，可换掌以五指代替练习，如同前法，惟用手指之时，需功力抵达，方可习练，如功力不及，还需持续以掌习之，切莫操之过急。此式日行数次，半年后再以五指代为三指练习，请求与前法相同，一年后再以二指，三年后则改为一指，如练到如此境界，须8年之苦功，正所谓“水滴石穿非一日之功、冰冻三尺非一日之寒”。惟须恒字，方可成功。