[摘要]洛阳王城医院介绍腰椎肩盘突出治疗之后如何来巧妙进行训练？洛阳王城医院医生介绍腰椎间盘突出症的恢复期自我锻炼，这样可以令腰背部的肌力增强，一来可以适当的增加腰椎活动程度，二来还可以增加腰脊柱的稳定性能。那么运动要领是什么呢？
介绍腰椎肩盘突出治疗之后如何来巧妙进行训练？介绍腰椎间盘突出症的恢复期自我锻炼，这样可以令腰背部的肌力增强，一来可以适当的增加腰椎活动程度，二来还可以增加腰脊柱的稳定性能。那么运动要领是什么呢？
1、仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，这样反复二十次可以矫正下骨盆的前倾，增加腰椎的曲度。
2、手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复十次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，这样便可以重复十五次。
5、仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下这样的动作重复十五次。
介绍还有一个动作比较的轻缓，不会伤及到身体。动作要领便是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。